1、起式 ， 身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线 ， 站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉 。
2、双手自然下垂，双眼目视前方，起式的目的，一是凝神，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态 。
3、站桩，双手缓缓上提到胸前 ， 双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝 。
4、要点，一开始 ， 因为要进入姿势矫正期 ， 为了保持身体的可弓背 ， 在后期，胯打开后需脊柱正直 ， 是气机发动的关键，此点必须做到 。
5、头正 ， 颏微内收 。这是躯干的要点，两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分 。
【如何站桩养生 姿势一定要标准】6、初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点 ， 在外脚背形成支点 。
