1、蛋类、海鱼类
蛋类的蛋白含量高，为肌肉提供营养 ， 肌肉生长需要调动很多热量，那么脂肪便无法轻易生成了 。同理，海鱼也是富含蛋白 ， 而且本身是不饱和脂肪，不会让脂肪轻易生长 。
【哪些食物热量低适合减肥 5类减肥食物热量低都很常见】常吃海鱼的人，皮肤都会比较好 。你的午餐或者晚餐可以吃，每天的摄入量150g左右 。
2、薯类食物、粗粮杂粮
薯类比如土豆、红薯、芋头、淮山都属于薯类，虽然淀粉不低，但是吃了薯类会让你更耐饿，不会总想吃东西 ， 而且热量比米饭低 。因此吃薯类会比吃米饭，更不容易长脂肪哦！薯类可以替代米饭，摄入在80g内即可 。
杂粮像玉米、各种豆类、糙米也属于减肥可吃的优质主食，杂粮可以替代米饭，摄入控制在120g内 。
3、高纤维蔬菜
高纤维蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白萝卜、黄瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥蓝、韭菜等等 ， 这些都是肥胖人群适合吃的减肥蔬菜，脂肪最讨厌这些蔬菜 。三餐只要注意烹饪的过程中尽量少加油跟盐，是特别刮脂的食材哦！
三餐减肥必备的食材，每天的摄入量在400g左右 ， 对身上赘肉，大肚腩特别有效果哦 。
4、低热量水果
高热量、高糖份的榴莲、芒果、荔枝、香蕉，减肥的人最好远离 。对于高纤维、热量偏低的水果有苹果、柠檬、西柚、橙子、火龙果等等 ， 身体的脂肪最不喜欢这些水果了 。你每天可以吃150g的水果，给身体补充维生素，但不能贪吃哦！
5、补充奶制品
肥胖人群，早餐选择特别重要 ， 一般要选择高蛋白的食物，能让你吃得好而且吃得饱 。
