【正规的引体向上怎么做 引体向上怎么做】1、起始姿势:双手握住单杠(注意掌心要向前) , 双手握的位置略宽于自己的肩部 。两脚离地,双臂自然伸直下垂 。我们还可以稍微弯曲一下膝关节,将两小腿向后交叉 , 以避免在做引体向上过程中身体晃动 。
2、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起 , 当自己的下巴超过单杠时停顿大约一秒钟左右(目的是让我们的背阔肌彻底收缩) 。然后我们放松自己的背阔?。棺约旱纳硖遄匀幌麓梗?到起始点时 , 再按照这种方法做下一个 。
3、当我们身体向上拉时吸气(因为上升时我们吸气,我们的肚子是憋着的,这跟我们平时吸气时肚子膨胀是相反的 , 这样就能能够更好地集中自己的力量),身体下垂时呼气 。在身体上升时我们的意念集中在背阔肌 , 将我们的身体尽可能地拉高,同时当我们下垂时注意我们的脚不要接触到地面 。
4、其实我们还可以尝试一下借力引体的方法 。在身体下垂的时候,让自己的身体前后摆动,并且尽量让自己的腿部不动或者向相反的方向摆动 。这样我们的身体就会成弓形,然后我们顺势一拉就上去了 。
5、在这里我们所讲的是正手引体向上,在做正手引体向上的时候,我们握的方法一定要掌握好,大拇指从杠面下发握杠 , 其余四指从上面握杠 。正手引体向上对于锻炼我们的三角肌有着很大的帮助 。
6、对于反手引体向上 , 我们的手心是以向内的方法握杠的,相对于正手引体向上轻松一些 。在做的时候我们可以把自己双手靠紧一点,这样我们获得的压力就会更大,对于锻炼我们的肱二头肌的效果就会更加明显 。