【蘑菇的功效与作用及食用方法 蘑菇的功效与作用】
蘑菇是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品，由菌丝体和子实体两部分组成，菌丝体是营养器官，子实体是繁殖器官，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分 ， 经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收，下面我们就一起来看一看蘑菇的功效与作用吧！
蘑菇的营养成分
蘑菇的营养价值非常高，含有丰富的氨基酸、蛋白质等营养成分 ， 每100克蘑菇的营养成分含量为热量20大卡、蛋白质2.7克、脂肪0.1克、碳水化合物4.1克、膳食纤维2.1克、维生素A2微克、胡萝卜素10微克、维生素B0.43毫克、烟酸4毫克、泛酸2.1毫克、维生素C2毫克、维生素E0.56毫克、钙6毫克、磷94毫克、钾312毫克、钠8.3毫克、镁11毫克、铁1.2毫克、锌0.92毫克、硒0.55微克、铜0.49毫克、锰0.11毫克 。
蘑菇的营养价值
1、蛋白质：蘑菇中的蛋白质含量非常高，比一般的蔬菜和水果要高出很多 ， 有些蘑菇中蛋白质的氨基酸组成比例甚至比牛肉更好 。
2、维生素：蘑菇维生素C含量比富含维生素C的番石榴、柚子、辣椒等还要高出2～8倍，同时维生素A和维生素D的含量也非常高 。
3、纤维素：蘑菇中的纤维素含量远远超过一般蔬菜，可以防止便秘 ， 降低血液中的胆固醇含量，减慢人体对碳水化合物的吸收 。
蘑菇的功效与作用
1、提高免疫：蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能 ， 从而提高机体抵御各种疾病的免疫力 。
2、镇痛镇静：蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效 ， 据说其镇痛效果可代替吗啡 。
3、止咳化痰：蘑菇的提取液用动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用 。
4、通便排毒：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡 。
5、促进食欲：蘑菇可治白细胞减少、消化道障碍等症，对促进食欲、恢复大脑功能等也有一定作用 。
蘑菇的食用方法
1、蚝油双菇
【材料】蘑菇200克，香菇100克，姜丝适量，橄榄油10毫升，盐适量，胡萝卜1小段，蚝油适量，胡椒粒适量，大蒜1根 。
【做法】①蘑菇、香菇分别切成块，大蒜切成斜段 ， 姜切成丝，胡萝卜切成花形 。②炒锅烧热加油，下姜、蒜爆香 。③再下胡萝卜和双菇，加入适量蚝油翻炒 。④加少量水和适量盐继续翻炒均匀，下胡椒粒，加盖焖烧2分钟 。⑤待汤汁基本烧干，加一小勺鸡翻炒均匀，便可以出锅了 。
2、红烧蘑菇
【材料】蘑菇500克，蚝油1勺，李锦记红烧汁1勺 ， 糖1小勺 ， 胡椒粉少许，香葱少许 。
【做法】①蘑菇洗净切片，放入沸水中焯一下捞出 。②锅内放少许橄榄油烧热，加入蘑菇片翻炒片刻，加蚝油炒匀 。③加适量水、红烧汁、糖和胡椒粉，大火烧开 。④转中火烧至收汁，撒入香葱粒即可 。
3、干煸蘑菇
【材料】蘑茹，蚝油，酱油，味精，白糖 ， 黄酒 ， 黑胡椒粉，洋葱，彩椒 。
【做法】①碗中先放入蚝油、酱油，再放入味精、白糖和黄酒搅匀备用 。②炒勺热油下入蘑菇煸炒，炒至微黄时撒入少许黑胡椒粉 。③炒至黑胡椒出香味时烹入碗汁用旺火炒匀 。④倒入洋葱煸炒数下，放入彩椒煸炒 。⑤把汤汁用旺火煸炒至干，汤汁吸附在蘑菇上 。⑥收净汤汁后再翻炒数下便可出锅 。
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