1、侧着平躺在沙发上或床上 , 腿伸直,然后把腿抬起来,8-10个为一组,两条腿交替锻炼 。
【瘦腿的最快方法运动 什么运动瘦腿呢】2、侧躺着,用双手和一条腿撑起身体,另一条腿则做抬腿动作,8-10个为一组,两腿交替运动 。
3、深蹲 。这种传统的运动自然不用多说 , 对腿部的锻炼非常有效 。但深蹲非常容易疲劳,建议不要久做 。
4、站直身姿,然后依次往左右做弓步,这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉 , 燃烧大量卡路里 。同样8-10个为一组 。
5、登台阶 。这种动作的原理与爬楼梯是一样的,对腿部的锻炼非常有效 。在登台阶时,手上还可以拿一些重物,以增强锻炼的效果 。
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