1、斜板式 。准备，身体重心向前，曲手肘，手肘内夹，脚后跟向后蹬 。
【怎么在瑜伽垫上练瑜伽 教你七种练习方法】2、手杖式 。准备 ， 曲右膝，将右脚放在左膝外侧，吸气，展臂平举；呼气 ， 身体向右侧扭转 ， 曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方 。反侧重复 。
3、山式 。双脚打开约一腿长 ， 双脚互相平行，双手放在髋部，呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面 ， 曲手肘 ， 头顶触地，手放在两腿之间，双脚、双手、头部，在直线上 。
4、手杖式 。准备，曲左膝 ， 握住左脚拉向腹股沟，曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对，双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压，保持脊柱立直 。
5、下犬式 。准备，迈右腿向前一步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间，手推地直立上半身，反侧重复 。
6、仰卧山式 。曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨，呼气，抬臀向上，双手握住脚背或十指交扣于身体下方 。
7、挺尸式 。平躺地面，双手放在身体两侧 ， 离身体稍稍有点距离 ， 掌心朝上；腰部 ， 肩部尽量贴紧地面；双腿向前伸展，脚趾自然外展；闭上眼睛，放松呼吸 。
