1、豆油：营养均衡，经济实惠，是世界上产量最多的油脂 。单不饱和脂肪酸为18%-28%;多不饱和脂肪酸为63%，其中亚油酸含量为55%，亚麻酸8% 。有降低血清胆固醇含量，预防心血管疾病的功效 。但大豆色拉油不耐高温，高温下极易产生反式脂肪酸 。
2、调和油：是将两种或两种以上的精炼油脂按一定比例调配制成的食用油 。调和油的成本一般都比较低，而且很多时候配比不清楚，不知道有益成分到底有多少 ， 容易误导消费者 。
【食用油的营养价值 食用油的营养价值排行】3、花生油：花生油含单不饱和脂肪酸35%-67% ， 多不饱和脂肪酸为13-43% 。而且花生油的脂肪酸构成是比较好的，易于人体消化和吸收 。花生容易污染黄曲霉，黄曲霉所产生的毒素具有强烈的致癌性，因此粗榨花生油很不安全，而且市场上真正卖纯花生油的寥寥无几 。
4、玉米油：花生油含多不饱和脂肪酸50-60%，单不饱和脂肪酸25%-30% ， 增强人体肌肉和心脏、血管系统的机能，提高机体的抵抗能力 。玉米油的热稳定性很强，可以用于炒菜和煎炸 。
5、猪油：含较高的饱和脂肪酸 ， 吃得太多容易引起高血脂、脂肪肝、动脉硬化、肥胖等 。但猪油不可不吃，因为其所含胆固醇是人体制造类固醇激素、肾上腺皮质激素、性激素和自行合成维生素D的原料 。猪油中的α-脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的 。
