1、第一步,要做的是,首先要找出你想要改变的部分,比如说你很容易感到沮丧,感到挫折之类的习惯,又或者容易非常容易极端等等 。这里说的找出来,并不是在平常表层意识里的想当然的想法,而是要深入想法的背后 。
2、找出想改变的部分后，要找出对应的改变后的结果，还是上面那个例子 ， 不爱说话，性格内向，那么改变后我们希望是什么样子的呢？是能冷静镇定的站在自己真实的思想上表达自己 。这就希望的改变后的结果 ， 也就是常说的目标 ， 没有目标的改变是行不通的 。
3、大脑的潜意识的追求快乐，逃避痛苦的，那就是说，如果一个思维方式或者生活习惯，会让你感到痛苦的话 ， 那么潜意识会自动的逃避它，也就是心理学上说的恐惧症 。如果一个生活习惯或者思维方式 ， 让大脑感到愉悦快乐的话 ， 那么大脑就会很乐意不断的重复这个习惯 。
4、弗洛伊德将潜意识分为前意识和无意识两个部分，有的又译为前意识和潜意识 。在弗洛伊德的心理学理论中，无意识、前意识和意识虽是三个不同层次 ， 但又是相互联系的系统结构 。弗洛伊德将这种结构作了一个比喻：无意识系统是一个门厅 ， 各种心理冲动象许多个体，相互拥挤在一起 。与门厅相连的第二个房间象一个接待室，意识就停留于此 。门厅和接待室之间的门口有一个守卫 ， 他检查着各种心理冲动 ， 对于那些不赞同的冲动，他就不允许它们进入接待室 。被允许进入了接待室的冲动，就进入了前意识的系统，一旦它们引起意识的注意，就成为意识 。他将潜意识分为两种：“一种是潜伏的但能转化为有意识的潜意识——前意识，另一种是被压抑的且不能用通常的方法使之变成有意识的潜意识——无意识 。
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