即使男性到了中年阶段 ， 到了人生的顶峰时期，事业、家庭、自我价值也会出现 ， 但身体状况可能比以前少，现在体力不足 ， 性生活质量也会下降，妻子是性欲旺盛的时期 。因此 ， 中年男性们一定要重视男性的保健 ， 通过运动锻炼提高性能 。
1、游泳增强耐力
这可以直接锻炼性生活中使用双臂、双脚、腰腹等多个部位，增强人的耐力 。另外 ， 踩水可以使臀部丰满圆润 。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部 。
2、骑马锻炼腿力
骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙 。骑马可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，特别是腿部肌肉 ， 使其强壮 。
3、猫伸展式放松肩颈
瑜伽中的猫伸展式，就像小猫伸展四肢一样 。首先，男性应该双脚跪下，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，手掌接触地面，臀部尽量不动 。维持15秒，慢慢放松，恢复上半身直立 。这种动作可以伸展胳膊、肩膀和背部，缓解疲劳工作引起的酸感，避免肩膀和脖子过度紧张引起的病变 。
男性到了中年体质就大不如从前那些健壮，以前觉得自己身体硬朗，忙于工作而忽略了锻炼，如今性生活处于危险阶段，不赶快提高性能力就会影响和谐生活 。以上推荐了提高男性性能力的3种运动方式，请经常练习 。
10个建议让男性性能力更强
1、性格开朗，不为身边小事烦恼，胸部开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿
2、要相信自己的性功能正常、强大、生殖能力丰富 。在精神上立足于不败之地，对中年人来说很重要 。
3、每天坚持服用维生素e胶囊，可以延缓身体老化和性衰退 。
4、生活要幽默 。幽默与幽默是保持青春不老的最大秘诀 。
5、戒烟、喝酒、赌博 ， 努力保持充分的睡眠 。
6、经常运动，尤其是慢跑或走路，重点锻炼下半身 。性功能兴衰的关键在于腰、脚 。
7、要注意外表的年轻化，老年人追求年轻的感情 ， 机体也会变年轻，相反，怕老化，叹息老男人，精神上老化的俘虏，很快就会掉进老年人的状况 。
8、注意饮食营养，适当增加海味类食物，海味含有锌，有助于提高性欲 。
9、在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性能力 。
10、要有事业心，对工作充满热情 。有些人向往退休后的安逸生活 ， 满足于抱孙子，其性早衰是必然的 。即使退休，也应该寻找引起自己兴趣的公共事务 。
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