女人都爱追求完美，小蛮腰、细腿、纤纤玉臂、丰满的胸部，还有一个地方你可别忘了——性感美背！想要拥有性感美背，一点点赘肉都是不允许的！想知道怎么瘦背？试试超简单的瘦背瑜伽吧！
一：腰部
1、平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气 。
【10分钟瑜伽显现魅力背影】2、保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地 。
3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧 。
文章插图
左右各1次为一组，重复10组 。
二：腰部(强化篇)
1、平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧 。
2、深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直 。
3、吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地 。
4、回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧 。
左右各1次为一组，重复10组 。
三：背部
1、俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地 。
2、深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度 。
3、俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部 。吐气 。
4、深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度 。告别“丑女”时代，你也可以变身优质“美女”!
相关经验推荐
- ?水中瑜伽两招式缔造健康美
- ?注意瑜伽练习不当
- 瘦臂瑜伽，解除粗臂烦恼
- ?产后怎么练瑜伽能减肥
- ?清肠方法最有效的是瑜伽三式
- ?清晨练习十分钟瑜伽，精神与肉体的双重享受
- ?9个能要腿变长的简易瑜伽
- 三招瘦身瑜伽纤腿瘦腰不再难
- ?双人瑜伽越练越相爱
- ?4大男式瑜伽助你远离肥胖