如何补充维生素c？相信大家对于补充的维生素c的方法已经有所了解了，不过在此需要把握控制的量，并不是越多越好，一因为不同年龄的人需要摄入的影响也不同，大家可以根据自己的情况进行安排 。
补充维生素c的水果
通常我们补充维生素C的方式是吃含有维生素C的蔬菜水果 。维生素C是在人体中主要的抗氧化剂之一，参与了人体多种生理活动，当维生素C被消耗的时候就需要补充了，能随时随地的补充维生素C就只有水果了，通过吃水果来补充维生素C是最方便的，简单易得，那么，补充维生素C的水果有什么？
补充维生素C的水果
1、猕猴桃
猕猴桃含有的维生素C十分之丰富，基本上一个猕猴桃完全可以满足一个成年人一天维生素C的消耗了 。
2、血橙
血橙也是一种很好的补充维生素C的水果 。血橙是一种比较新的品种，虽然七十年代就已经引入到中国，但是种植条件比较苛刻，目前没有大规模种植，产量不多 。
3、柚子
柚子的维生素C含量也很大，而且柚子可以有效的缓解便秘 。
4、柠檬
柠檬也富含大量的维生素C，不过因为柠檬比较酸，不会直接食用，而是用来泡水或泡蜂蜜水 。
吃什么补充维生素c
因为维生素C参与人体内很多生理活动，因此人体含有的维生素C并不是一成不变的，维生素C会被消耗，这个时候就需要通过其他方法来补充维生素C了 。补充维生素C的方法基本上是从食物中摄取的，特别是从蔬菜跟水果里面摄取到体内 。那么，吃什么补充维生素C？
补充维生素C的水果和蔬菜有：
1、芹菜
芹菜含有的维生素C挺丰富的，同时芹菜含有大量的纤维素，食用芹菜可以补充维生素C的同时还能促进肠胃的蠕动，促进消化 。
2、菠菜
菠菜含有维生素C，铁，所以菠菜是一种既可以补充维生素C又可以补充铁的食物 。
3、猕猴桃
猕猴桃含有大量的维生素C，是现在公认的VC之王 。
4、青椒
青椒是补充的维生素C好食材，因为青椒的做法多种多样，不过需要注意的是，在煮青椒时不需要煮到完全熟透，八成熟就好，不然会破坏里面的维生素C 。
补充维生素c的食物
维生素C有那么重要吗？维生素c是人体需要的元素，维生素c对强健骨骼、坚固牙齿、胶原蛋白的合成、促进新陈代谢等有重要的影响 。接下来，简单介绍几款可以补充维生素c的食物 。
补充维生素c的食物
1、胡萝卜
众所周知，胡萝卜中富含维生素C，能阻止黑色素的生成，隔断脂肪进行氧化，抑制黑色素沉淀 。常吃胡萝卜可以使得皮肤变好，改善皮肤暗黄、黑色素沉淀等现象 。
2、西红柿
西红柿既是水果也是蔬菜，含有丰富的维生素 。多吃西红柿能为人体很好地补充维生素C 。
3、芹菜
芹菜的维生素C含量比较高，多吃能够防癌症防辐射 。
4、红薯
红薯含有的维生素C也较为丰富，常吃有助于降低胆固醇、减脂、健脾胃等，还能护肤美容 。
5、辣椒
辣椒的维生素C含量是在蔬菜中排行第一的，是一种很好的补充维生素C的食物 。
6、猕猴桃
猕猴桃，又叫奇异果，含有非常丰富的维生素C，有“维C之王”之称 。多吃猕猴桃，能摄入较多的维生素C 。
7、苹果
苹果是大多数人都喜爱的水果，含有维C，多吃对心血管有好处 。
8、樱桃
樱桃中含有较高的铁含量也含有丰富的维生素C 。樱桃可以缓解贫血，促进人体血红蛋白合成，是女性朋友的福音 。但不能多吃，若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒 。
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