1、紫菜芝麻饭 。
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质 ， 能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质 ， 能促进排便 ， 芝麻素来都有滋养肝肾的作用 ， 尤其是对便秘有很好的疗效 。
芝麻是一种治疗便秘的食材 ， 经常食用还能减肥塑身的作用 ， 在节食减肥是配合芝麻 ， 还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外 ， 芝麻还有很多烹煮方法 ， 比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等 。
2、胡桃粥 。
胡桃肉性味甘温 ， 有润肠通便的功效 。早上时间充足的话 ， 可以用来作早餐食用 。下午肚子饿的时候 ， 特别是便秘的时候 ， 就不要再吃那些高热量的零食了 ， 可以吃这款胡桃粥 ， 既滋润又养生 ， 还能改善便秘 ， 是下午点心的好选择哦!
3、油焯海带豆 。
海带含有的丰富食物纤维可以增加便量 ， 维生素和矿物质能促进肠道蠕动 ， 而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便 。膳食纤维是健康饮食不可缺少的 ， 在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色 ， 特别是水溶性膳食纤维 ， 能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量 ， 促进粪便顺利排出 。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物 ， 比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等 。
4、菠菜猪血汤 。
菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用 ， 很适合春夏季饮用 。菠菜含有很丰富的营养素 ， 经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等 ， 特别是经期间不可缺少的一道食物 。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维 ， 有利于促进肠道蠕动 ， 从而利于排便 。【七款美味营养减肥食谱 美味又减肥的食物】
5、海苔粥 。
海苔中含有很多人体需要的维生素 ， 并且其中含有丰富的矿物质 ， 这些矿物质可以维持人体的酸碱平衡 ， 同时还能减肥促进身体新陈代谢 。海苔中还含有滋润皮肤的功效 ， 女性多吃还能美容养颜 。
6、海带肉丝蛋汤 。
作为午餐中的一个汤品 ， 能有效促进肠胃蠕动 ， 饭前先喝一碗海带肉丝蛋汤 ， 饱腹感强 ， 还能减少主食的饮用量 。
7、木耳丝紫菜汤 。
紫菜的最重要的作用是消除水肿 ， 并且紫菜的热量也很低 ， 脂肪也很少 ， 但是却含有着人体需要的维生素好蛋白质 。紫菜中的丰富胆碱 ， 对记忆衰退有改善作用 。同时含有的食物纤维 ， 还可以保持肠道健康 ， 有利于预防癌症 ， 可见紫菜不仅仅能减肥还能养生 。
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