文章插图
1、开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿） 。呼气 。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高 。但是 ， 当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助 ， 可以微微拱起背部） 。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊 。
2、从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲 ， 右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝） 。做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推 ， 并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊 。
3、这第三阶段做法和第二阶段大体一样 ， 只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边 。
【瑜伽瑙力法怎么推腹直肌 瑜珈瑙力法怎么推腹直肌】4、只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后 ， 才能够再学第四种 ， 也是最困难的收腹收束法变体练习 。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边 ， 又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返） 。
5、※ 这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作 。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上 。
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