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3.吃菠菜——润肠通便
推荐晚饭做法：【菠菜花卷】
1.把水烧开 ， 放入洗净的菠菜快速焯水10秒钟 ， 菠菜变软后捞出 ， 把泡软的菠菜放入打汁机中 ， 加入适量清水 ， 打成菠菜泥倒入滤勺中 ， 滤除杂质备用 。
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2.盆中加入面粉300克 ， 酵母3克 ， 用菠菜泥和面 ， 把菠菜泥和面粉揉和均匀 ， 揉成光滑100种的面团 ， 用盘子盖住吃发酵一个小时 。小葱几根 ， 破开后切碎备用 。
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3.1个小时以后面团已经发好 ， 晚饭吃什么好食谱视频 ， 把面团取出里面都是大小不一的小孔 ， 在案板上撒上面粉 ， 反复揉搓面团排出里面的的空气 ， 面团揉光滑以后分成两半 ， 拿出一半揉几下压扁 ， 擀成椭圆形的薄面片 ， 把另一半面也擀成薄面片备用 。
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4.在面片上挤上简单油 ， 用刷子刷均匀 ， 撒一层薄薄的椒盐再撒上面粉 ， 放上小葱粒 ， 从下面往上主食卷 ， 把面片卷成长条 ， 切成大小均匀的面剂 。
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5.锅内加水 ， 放上篦子铺上蒸布 ， 开火把做好的菠菜卷放入锅中蒸15分钟 ， 菠菜卷冷水下锅 ， 有二次发酵的机会 ， 蒸出来更加蓬松 ， 另外菠菜卷不要放得太密集避免粘连 。
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6.15分钟以后关火考生夏天 ， 再焖2分钟让菠菜卷慢慢冷却 ， 这样菠菜卷出锅后更加暄软 ， 把菠菜卷摆放在盘中就能食用了 ， 晚饭吃什么好食谱简单 。
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4.胡萝卜——增强免疫力
推荐做法：【青椒谱图炒谱图胡萝卜】
1.准备胡萝卜好食两根 ， 削去外皮后冲洗一下 ， 先切成薄片再切成细丝胃口 ， 切得稍微细一点胃口放在盆里备用 。
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2.准备青椒一个 ， 去籽后也切成细丝 ， 晚饭吃什么好食谱没胃口 。生姜切成菱形片 ， 大葱面食白切成葱花 。
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3.锅内烧油 ， 油热后倒入葱、姜快速一周翻炒 ， 再倒入青椒丝和胡萝卜丝快速翻炒 ， 淋入一点植物油 ， 开大火翻炒1分钟左右 ， 勺子里加入食盐2克 ， 鸡粉1克 ， 晚饭最佳食谱 。
4.接一点清水化开调料 ， 倒入锅内 ， 晚饭吃什么好食谱简单火锅 ， 加入清水更容易化开调料 ， 翻炒片刻以后倒入花椒油提味最佳 ， 翻炒均匀后就可以出锅装盘了 ， 晚饭食谱大全100种 ， 美味即成 。
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5.好吃食谱花菜——美容养颜家庭
推荐做法最佳：【蒜蓉有机花菜晚饭】
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