（在头皮上测得的生物电活动）
、眼球运动和肌肉张力上的变化来加以定义 。
安静睡眠很符合对于睡眠的通常认知 ， 即认为睡眠是一种不活跃的休息状态——你的呼吸又缓又深 ， 你的心智无所作为 ， 你的新陈代谢率降到最低 ， 同时生长素得到释放以帮助身体的修复过程 。当人追们从这个状态苏醒时 ， 他们会感到迷惘 ， 并且很少记得做过梦 。你可以在你家的猫或狗身上观察到这个状态 ， 这时它们会以相当放松的姿态
（对于猫来说 ， 它们会四肢伏地 ， 摆出“狮身人面像”的姿态）
安静地睡觉 ， 并缓慢而均匀地呼吸 。这个阶段的睡眠恰巧也是出现说梦话和梦游的阶段 。
从安静睡眠到活跃睡眠的转变相当戏剧化 。在活跃睡眠期 ， 通常也称为快速追眼动
（ REM ）
睡眠期 ， 你的眼球
（当然 ， 是在紧闭的眼皮之下）
快速运动 ， 跟在觉醒时差不多 。你的呼吸变得急促而不规则 ， 你的脑消耗的能量跟在觉醒时消耗的一样多 ， 并且你开始做一些栩栩如生的梦 。如果你是男性 ， 你可能会出现勃起；如果你是女性 ， 阴道的血液流动也会加快 。当这些活动在你的脑中进行时 ， 你的身体仍然保持近乎完全静止的状态
（除了一些小小的追抽搐螃蟹）
， 因为它在 REM 睡眠期暂时陷入瘫痪 ， 以避免你按梦中的举止照做 。
REM 睡眠期的“睡瘫症”并不会在人苏醒后立即终止 ， 这也是为什么你可能有过苏醒后却有一两分钟身体动弹不得的经历 。睡瘫症可能听起来很恐怖 ， 但它其实一点害处都没有；事实上 ， 它甚至有助于诱导清醒梦 。你也可以在猫或狗身上观察到这种“异相睡眠”
（ REM 睡眠在欧洲的称呼）
， 这时它们会完全趴在地上 ， 呼吸不规则 ， 偶有抽搐 ， 并且眼球快速运动 。对于狗来说 ， 它们还会摇摆尾巴 ， 发出低吟、嚎叫和生男犬吠 。看到这个 ， 人们就有理由说：“你看 ， 小花在做梦！”
睡眠者的夜晚之旅青蛙
安静睡眠本身还可以进一步细分成三个子阶段 。第一阶段是介于昏昏欲睡与浅睡之间的过渡阶段 ， 其特征是缓慢的眼球运动 ， 以及生动但简短的梦样体验
（被称为“入睡前幻觉”）
。正常情况下生男 ， 你会快速通过第一阶段而进入第二阶段的浅睡期；现在是货真价实的睡眠了 ， 其特征是脑电波出现由小变大、又由大变小的睡眠梭状波以及振幅大幅波动的 K 复合波 。这时的心智活动零散而普通 ， 类似于思维过程 。通常在二三十分钟后 ， 你就会进入更深层次的“δ 睡眠” ， 它得名自在安静睡眠的这个阶段出现的高幅慢波——δ 波 。在 δ 睡眠期很少出现做梦的情形 。有趣的是 ， 这种无梦的深度睡眠状态在有些东方神秘主义传统中受到高度推崇；它们认为 ， 在这个状态下 ， 我们得以触及自己最内在的意识 。
文章插图
电影《盗梦空间》剧照 ， 孕妇梦见青蛙 。
拉玛大师就写道：“正是在这个阶段 ， 内在世界可以为最高层级宇宙意识的明亮光辉所充盈 。醒时意识的自我被放下 。此外 ， 孕妇梦见青蛙跳到床上 ， 那个未知心智的一些个人层面暂时被抛弃 。各种记忆、各种问题、各种困扰的梦中意象都被抛在后面 。个人无意识所施加的所有局限都在最高意识的明亮光辉下消失无形 。”
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