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只要“两周”就能让肚子变小 想要提升肌力 ， 平时就要勤做用力缩腹的动作 。 “30秒缩肚法”就是能为缩腹动作施加作用力的方法 。 请你马上活动所有腹部肌肉 ， 挑战至少往内缩5公分的目标！ 做法相当简单：使出全力收腹 ， 缩到极限为止 。 维持正常呼吸 ， 持续缩腹30秒 。 每天做一次 ， 一次30秒 ， 持续做两周就能改变腹型 。 实际做过就知道 ， 这个动作不像仰卧起坐那么吃力 ， 但能活化腹部力量 。 如果每天做30秒缩肚法 ， 持续两周还不见成效 ， 请先确认肚子是否“真的”有往内缩 。 大部分的人都能做得很好 ， 但还是有些人为了维持基本姿势 ， 而无暇顾及缩腹动作 ， 肚子完全没有往内缩 。 如此一来 ， 腰围当然不可能减少 。 在做“30秒缩肚法”之前 ， 一定要回归基本 ， 确认姿势是否正确 。 练习缩腹时 ， 可将“30秒缩肚法”视为一次完整的运动 。 由于一次只要30秒 ， 想要积极瘦肚子的人 ， 亦可每天做3次 。 不过 ， 在确实掌握诀窍前 ， 建议一边缩腹 ， 一边默数30秒 ， 既可维持正常呼吸 ， 又能避免血压上升 。 有些人持续缩腹 ， 会觉得腹肌愈来愈有力量 ， 可确实收缩内脏 ， 肚子往内缩的程度也愈来愈扎实 。 这个现象就代表“如马甲般束紧腰部、支撑内脏”的腹肌群 ， 肌力一直增强 。 此时腹横肌已经开始记忆肌肉形状 ， 不容易流失肌力 。 无需每天做 ， 即使每天只短暂缩腹 ， 也能感受到明显效果 。 随时“缩肚子” ， 就像呼吸一样自然 了解“植森式缩肚法”的理论依据后 ， 接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动 ， 这才是瘦肚子的重要关键 。 最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯 。 不过 ， 坐电梯或搭乘手扶梯时 ， 也别忘了要缩小腹 。 虽然每次缩小腹都只能维持几十秒 ， 但只要每天持续做 ， 就能提升瘦肚子的效果 。 善用零碎时间缩腹 ， 就能确实锻炼肌肉 。 不用勉强自己也无需刻意拨时间实行 ， 轻松融入生活中即可 。
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缩肚子帮你多消耗了四成热量 没有运动习惯的人 ， 在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力 ， 让小腹变得更平坦 。 将肚子往内缩的动作不只能增强肌力 ， 运动肌肉还能增加热量消耗 。 日本近畿大学的知名肌肉生理学家谷本道哉教授曾有份实验报告指出 ， 在相同时间长度下用一样的速度走路 ， 缩小腹所消耗的热量 ， 比放松腹部时多出43.1％ 。 以相同速度走路时 ， 维持收腹状态需要持续运动腹部肌肉 ， 可以提升热量消耗率 。 说得精准一点 ， 即便是想到才收腹 ， 一天也能消耗掉相当于慢跑30分钟的热量；如果一整天积极收腹 ， 竟然可以多消耗相当于慢跑1小时20分钟的热量！这样的结果当然会让人瘦下来啊！
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