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许多上班族每天的工作就是坐在电脑前处理公事 ， 常常一坐一整天 ， 再加上平时缺乏运动 ， 很容易就长出了大肚腩 ， 而减肚子可不是件容易的事！ 今天 ， 生活妙招网小编就来介绍“植森式缩肚法” ， 就是透过缩小腹的动作来减肚子 ， 可获得三大效果： 1.利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围； 2.持续做 ， 就能启动“燃烧腹部脂肪”的机制； 3.打造“容易消耗热量”的体质 ， 有效燃烧脂肪 ， 成功减肥 。 “植森式缩肚法”是先提高肌力改变腹型 ， 成功减下腰围之后 ， 再提高肌肉持久力 ， 达到减少脂肪的效果 。 请注意 ， “植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序 ， 只要先缩腹改变腹型 ， 就能轻松打造理想的腰身 ， 效果比任何运动还要快速 。 请以自己目前的肚子状态为基准 ， 想象你希望打造的理想腹型 。 如果你的目标只是不想要衣服愈穿愈宽松 ， 不需要“块块分明的六块肌” ， 只要控制得宜即可达成目标；若你希望练出迷人结实的六块肌 ， 只要掌握诀窍就能达成 ， “植森式缩肚法”就是可以帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法 。 3个步骤 ， 轻松学会“植森式缩肚法”【学会“植森式缩肚法”，轻松摆脱大肚腩~】
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步骤1、挺直背部——拉提肚子的“松弛赘肉” 第一步 ， 请先挺直背部 。 不是有伸直就好 ， 而是要往上无限延伸 ， 想象有人把你往上拉到极限 ， 让你看到远方的感觉 。 注意挺背时 ， 下巴不可往前抬 。 此时肚子也会有伸展的感觉 。 当腹部肌肉往上拉 ， 便会顺带拉提肚子的松弛赘肉 。 对着镜子挺直背部 ， 就能看到肚子变紧实的效果 。 无法挺直背部的读者 ， 不妨双手交迭往上伸直 ， 维持上半身向上延伸的姿势 ， 再将手放下来 。 此时身体千万不可放松 。 听起来好像很简单 ， 但很多人在放下双手时 ， 背部肌肉也会慢慢放松 。 一边吸气一边伸展 ， 就能轻松挺直背部 。 请勤加练习 ， 学会不特别调整呼吸 ， 也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍 。 步骤2、肩膀放松——才能感受到“腹部伸展” 维持挺直背部的姿势 ， 将双肩轻轻往后拉 。 务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动 。 看看你的肩膀是否真的往后动 ， 而不是往上耸肩？ 切记 ， 双肩往后拉时 ， 不可将胸部往前挺 ， 或是刻意拗背 。 维持挺直背部的姿势 ， 将肩膀轻轻往后拉 ， 只要能感受到腹部伸展的感觉就对了 。 抓不到诀窍的人 ， 可将双手伸到背后 ， 手指紧扣 ， 在背部形成“皱纹” 。 平时多做这个动作 ， 就能放松肩膀 ， 确实往后拉 。 步骤3、用力缩肚——自然呼吸动作更到位 维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势 ， 用力缩小腹 。 用力缩小腹时 ， 肩膀很容易往上抬 ， 此时千万不能耸肩 。 缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背 。 “每天一次、一次30秒”就够了！ 建议在洗澡时从事收腹运动 。 浴室是个独处的密闭空间 ， 完全不用在意他人目光 ， 也能确实检视收腹动作 。 而泡澡时温水可以放松腹部肌肉 ， 水压也会对腹腔造成负担 ， 让肚子更往内缩 。 从今天起 ， 每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作 ， 不久后绝对能看出效果 。 那么植森式缩肚法一天要做几次？每次要做多久才有效？这个答案因人而异 。 以仰卧起坐简单说明 ， 只能做1下仰卧起坐的人 ， 如果能做2∼3下 ， 就能对腹肌造成极大负担；但如果是可以轻松做10下的人 ， 只做10下也只能维持现状而已 。 从这一点来看 ， 植森式缩肚法完全没有制式规定 。 希望能有参考标准的读者 ， 或许能以“使出全力收腹30秒 ， 每天至少做1次”为目标 。 持续做一个月之后 ， 如果想要进一步提升效果 ， 就要增加次数 ， 以打造理想腹型为目的增加强度 。
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