试想想 ， 本来纤瘦的身段 ， 如果配上了一个大号的臀部 ， 对整体形象的破坏 ， 不言而喻 。 你或许会说 ， 日常生活这么忙碌 ， 哪里还有时间照顾到臀部？但其实 ， 只要你多点注意日常生活中的细节 ， 就可以在生活中 ， 一边处理日常事务 ， 一边轻轻松松地收紧臀部肌肉 ， 可谓省时又收效 。 收在刷牙漱口时 a. 刷牙时 ， 两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀部用力缩紧 。 b.漱口时 ， 臀部放松 。 重复a、b动作 ， 可使臀部及大腿的线条更动人 。 收在沐浴松弛时 沐浴时 ， 心情得到纾缓 ， 更是臀部健美的好时机 ， 因为身体得到暖和 ， 血液循环更好 ， 容易解除肌肉酸痛 ， 更可消除身体的浮肿 。 a. 放一池温水 ， 坐在浴缸中 ， 将双腿伸直 。 b. 将一条腿屈起 ， 用力将身体向前俯 ， 维持若10秒 ， 双腿轮流重复动作 ， 能收紧腿部及臀部的肌肉 。 要令臀部变得更纤巧 ， 除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外 ， 以下一些动作 ， 也是只需每天花少许时间就可达到效果的 。 站立式 a. 双腿紧贴站立 ， 双手按墙而立 。 b. 将一只脚向后拉 ， 持续五秒后将脚放回原位 ， 另一只脚重复动作 。 左右脚各做20次 。 仰卧式 a. 双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。 b. 利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。 俯伏式 a. 手脚伸直伏在地上 。 b. 利用腰力向上拉高身体 ， 维持约3秒 。 将动作重复做10次． 跪地式 a. 跪在地上 ， 用双手撑住地面 。 b. 单脚屈起向外侧伸展 ， 左右脚轮流做20次 。 踢腿式 跪在地上 ， 双手撑住地面 ， 身体尽量拉直 ， 然后单脚伸直向上尽量提升 ， 保持这动作至脚部带点酸软 ， 约10秒时间 。 双脚轮流重复动作20次 。
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