【想缩小腹部，试试这11个方法】
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腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位， 因此小肚子的出现也变得顺理成章 。 事实上， “小肚子”也许仅仅是腹胀所致， 而非赘肉 。 近日， 美国《预防》杂志刊文指出， 在40岁以上及久坐族的女性中， 腹胀是“小肚子”出现的一大原因， 而引起腹胀的主要原因是消化缓慢 。 因此， 想缩小腹部， 可以尝试以下几个简单方法 。 1.吃谷物早餐 。 便秘是造成腹部鼓胀的一大原因 。 因此， 吃富含纤维的谷物早餐， 有利肠道蠕动， 缓解便秘 。 2.蔬菜蒸熟吃 。 有研究显示， 半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当， 但是在消化道内所占空间要少许多 。 因此， 蔬菜应蒸熟后食用， 尽量少生吃 。 3.避免吃得过辣 。 过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌， 导致胃部发炎 。 4.少嚼口香糖 。 咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道， 并被锁闭在肠道内， 造成腹胀 。 5.少吃含人工甜味剂的食品 。 山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂， 常见于膳食苏打水和无糖口香糖中 。 6.减少高淀粉食物摄入 。 人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物）， 而且每克糖原与大约3克水一同存储 。 不过， 大多数人并不需要如此多的能量储备 。 减少高淀粉食物摄入， 比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等， 有助于减少体内过多的“液态燃料”储备 。 7.巧吃豆类 。 尽管豆类含有丰富的植物蛋白质， 但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体 。 想吃豆类， 可将豆类先浸泡一晚， 避免胀气 。 8.多活动 。 饭后至少走动5分钟， 让心跳和呼吸加速， 刺激肠肌自然收缩， 帮助释放闭锁在胃肠道内的空气， 减轻胃肠道内压力， 加快消化， 起到防止便秘和胀气的作用 。 9.多喝水 。 如果水摄入不足， 排尿减少， 废物就会在身上慢慢累积， 所以， 消除腹胀要补充足够的水分， 促进人体新陈代谢 。 10.避免酸性饮品 。 咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品， 会对胃肠道产生刺激， 造成腹胀 。 11.多吃香蕉 。 当体内钾钠元素比例失衡后， 就可能集聚过量水分， 导致腹胀 。 通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平， 能降低钠水平， 帮助身体减去过多水分， 达到收腰效果 。
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