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跳绳消耗的卡路里： 跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动 。 与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多 。 以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal 。 跳绳减肥法： 为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上 。 一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上 。 不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动 。 跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果 。 基本姿势： 肩膀放松，视线放在前方 。 两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部 。 轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳 。 让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动 。 不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地 。 跳绳的长度： 根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度 。 如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅 。 在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的 。 如果再放长一点可以增加难度 。 7种跳绳运动法 基本姿势： 所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作 。 运动时间在每个动作2分钟 。 1.合脚跳绳
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摇一次绳子，两个脚合起来跳 。 注意两胳膊之间的距离不要过长 。 双脚合并跳2下 摇一次绳子，两脚合并跳两次 。 这个时候胳膊要摇大一点 。 2.换脚跳绳 【7种高效的跳绳减肥法】
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像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来 。 小腿和大腿部位的减肥跳绳 利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力 。 每个动作做2分钟 。 3.左右张开合并跳绳
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绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳 。 像做PT一样张开合并就好 。 4.前后张开合并跳绳
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两个脚前后分开跳绳 。 绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳 。 像向前走类似，运动前后腿就好 。 5.向前跳着跳绳
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两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳 。 6.向两旁摇晃着跳
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两脚向两边晃动着跳 。 7.向前踢着跳
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一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳 。 踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直 。 联想着踢腿舞的动作会有帮助 。
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