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“三伏”袭来 教你如何悠然度夏“热在三伏” 。今年7月18日,我们将迎来入伏第一天 。所谓“伏”即是“暑气潜伏于地”之意,标志着一年里最炎热的时期 。“三伏”在夏至后,小暑和大暑之间某日开始,分为初伏、中伏和末伏 。具体今年“三伏天”来说,7月18日交“初伏”,7月28日交“中伏”,8月7日交“末伏”,8月17日“出伏” 。
避免身体、情绪中暑
根据已经实施的河北省地方标准《中暑气象等级》,将中暑气象等级划分为极易发生中暑、易发生中暑、较易发生中暑、可能发生中暑四个级别 。
随着“三伏天”的来临,人们会比较容易中暑 。对此,老中医提醒市民出行时躲避烈日,备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍 。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞,戴遮阳帽、太阳镜,最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料 。
此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用 。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑 。
而且,中午最好睡上半小时,可使身体各系统得到休息,也是防止中暑的一项好措施 。
随着气温的身高,人们的情绪也变得越来越不稳定,常常会因为一些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆,其实这正是“情绪中暑”的表现 。
如何远离情绪中暑?老中医建议从心态、饮食等多方面进行调节 。在正常人中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升 。
专家主张,情绪中暑发生后,需要主动从心理上进行调节 。可以想象一下大海、森林等这些能让人平静的场景,尽快让自己的心情平复下来 。俗话说,心静自然凉就是这个道理 。
造成“情绪中暑”的内因,归根结底,还是人体对环境的适应性差 。因此,在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,并注意饮食调整,增加营养,重视夏季的养生之道 。
专家表示,夏季应尽量减少剧烈运动,增加慢走等平和运动 。同时,日常膳食应尽量减少进食油腻食品,多吃一些清淡的食物,不仅能防暑,还能增进食欲 。
【“三伏天”来袭! 教你如何悠然度夏!】应该注意多饮水,以调节体温,改善血液循环 。少喝冰镇的饮料,多进食‘清火’的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等 。
三伏天巧穿衣
三伏天如穿化纤布料的衣服,会紧贴在皮肤上,影响汗液的排出,使人感到闷热难受 。但化纤衣服里穿纯棉料背心和短裤,就不会有闷热难当的感觉了 。因棉纤维可将汗液吸收,棉料背心和短裤与化纤衣服之间有空隙,汗腺可照常排干,并散发热量 。女性喜欢在夏季穿丝绸服装,因为真丝轻盈飘逸透气性好,还能保护人体的皮肤免受紫外线伤害 。
夏服的色彩宜素净,如白色、乳白、奶黄、淡绿、湖蓝等,这些浅色衣服不仅可反射一部分太阳辐射热,看这类颜色也让人有宁静、凉爽之感 。
要提醒男士的是,高温下打赤膊只会感觉更热 。当皮肤温度高于环境温度时,打赤膊可以增加皮肤的辐射、传导散热,可一旦气温接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,容易导致中暑 。
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