【产后想瘦身，三餐该怎样吃？】
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产后想要瘦身的妈妈们 ， 由于身体较为虚弱 ， 非但不宜节食 ， 更是应该照顾到营养的摄取 。 如何让产后的减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果？其实只要搭配合理 ， 一样能控制好体重 。 今天《生活妙招网》小编就来推荐一日三餐健康菜单和食谱 ， 想控制体重的产妇请参考 。 ★早餐 合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质 。 以下组合可任选其一： 组合1：全麦或五谷面包1片、鸡蛋一个、低脂酸奶一杯 组合2：全麦或五谷的鸡蛋三明治一个、豆浆一杯 组合3：牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋一个 ☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱 用料：30克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水 。 做法：将燕麦片放入锅中 ， 加半碗清水 ， 煮至粘稠；倒入低脂牛奶 ， 边煮边搅拌 ， 继续煮几分钟 ， 加入新鲜蓝莓即可食用 。 蓝莓可替换成其他水果 。 ★午餐 午餐组合中的水果 ， 应该在饭后半小时后才吃 。 以下组合可任选其一： 组合1：酿豆腐或鲜鱼片汤 ， 米饭或米粉一份 ， 以及奇异果、木瓜或番石榴一份 组合2：冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份 ， 以及苹果或葡萄柚一个 组合3：米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐 ， 以及萝卜清汤（适宜在家煮） ☆菠菜牛肉食谱 用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙 。 做法：将菠菜洗净 ， 用开水烫过以去除草酸 ， 备用；放入一茶匙食油 ， 清炒牛肉至稍微变色 ， 加入菠菜翻炒后上盘即可 。 ☆香菇蒸豆腐食谱 用料：香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖少量 。 做法：将洗净泡软的香菇剁碎 ， 加入少量盐、糖、淀粉拌匀即为馅料；将馅料放入豆腐中心 ， 摆在碟上蒸熟；淋上香油、酱油即可食用 。 ☆萝卜清汤食谱 用料：白萝卜60克、高汤适量 。 做法：将高汤加入白萝卜炖熟即可 。 ★晚餐 要吃得更健康 ， 白米粥可选择换为糙米或麦片 。 以下组合可任选其一： 组合1：红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾 组合2：鱼片粥一份、酸奶一杯 组合3：海鲜粥一份、生黄瓜一根或番茄一个 。
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