1．直立 ， 双脚分开略宽于臀部 ， 微微屈膝 。 双眼直视前方 ， 后背挺直 。 双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。 2．右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 。 3．双臂下降 ， 回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。 双臂动作看起来就像转动的风车 。 4．重复传球动作20次 。 动作要慢 ， 不要靠冲力来运动 。 注意：不要靠活动手腕来传球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
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