2020年高考由于新冠疫情的影响，考生的心态和情绪会发生一定的变化，担心自己没有复习好，从而出现“考前综合征” 。那么“考前综合征”应该怎么缓解呢？下面小编为大家详细盘点一下相关信息，供大家参考 。
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缓解“考前综合征”小妙招忐忑、紧张、焦虑……在人生重大考试面前，不少家长表示，孩子会有失眠症状 。失眠是此时常见的现象 。“清醒的时候，我们的脑神经细胞在不停的放电、传递信息，处于活跃状态，而我们把这活跃状态逐渐降低，就进入到了睡眠状态 。但是在入睡前，有的考生一直想着，今天复习了什么、明天要怎么办，就会使大脑过于兴奋，活跃状态无法降低，导致无法入睡 。”
建议考生在入睡前做“身体扫描” 。首先按照自己的节奏，做几组深呼吸，慢慢地闭上眼睛，从脸部开始、从头到脚，对身体的每一个部位做肌肉放松，每个部位10秒钟左右 。以手部为例，可以先用力握拳，绷到最紧，再慢慢松开，会感到血液放缓，这便是放松的状态 。依次关注身体的每一个部位，遇到一些紧张的区域，如果能使它们放松，那就让它们放松；如果不能，就让这种感觉顺其自然，任其扩散到它们要去的地方 。
“太阳起床法”调整起床状态
“你不能指望起床像开灯一样，一按开关身体就唤醒 。”如果说入睡时人是偏焦虑的状态，醒来时，人则是偏抑郁的状态 。这时，需要正确的方法“唤醒身体” 。就像太阳慢慢升起来的过程一样，醒来时，考生可以先不用睁开眼睛，平静的躺在床上，调整好姿势，让身体有一个准备 。同时，有意识地调整呼吸，把注意力放在呼吸上，感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔，去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔，再想象把浊气一点点吐出去，感觉浊气到口腔，然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受 。
考生醒来的过程中，考生还可以想象自己内在有一个太阳，从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来 。这个过程中，想象自己的身体也开始从里面往外，慢慢的亮起来，金色的阳光一点一点把自己全身都照亮，甚至变得透明 。随后，你这个人充满了光，从中心一点点荡漾开 。这个过程中，心理状态也会有所调整，从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态 。
家长应该怎么做1自己必须保持“正常”
与过去的自己不要有使孩子感觉出来的“反常” 。突然早饭多了菜、晚上送水果多了、突然开始念叨“不紧张哦，考什么都可以”，突然家里电视再也不开了……最好周围的环境氛围不要有什么大的改变，环境保持“正常” 。
2少张贴标语
家里不要主动张贴什么倒计时招牌、北大清华的校徽甚至录取通知书等更加过分的东西 。不要笑，真的有这样的家长！除非孩子自己主动贴个什么励志口号，有的孩子会写一个“我行！”“相信自己！”……无所谓，只要是孩子搞的都是对的，对不对，作为家长最好视而不见，不要去议论，更不要自作聪明的夸奖孩子：孩子，你好棒！我们也相信你！
3让孩子继续保持适度的锻炼
原来喜欢怎么运动还怎么运动，方式不要改变，强度也不要刻意改变，随意就好 。不要以为临近高考了就不去运动，一定要保持适度的锻炼 。锻炼是快速恢复脑力疲劳的最有效的方法，也是缓解压力的好办法 。
4不要因为孩子高考而请假回家
【如何克服高考“考前综合征”】
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