经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

高考期间失眠怎么办?有什么快速入睡的方法

知识百科职场心理高考

高考时间时间一天天减少 ， 不少考生因为紧张 ， 出现考前失眠的症状 ， 让许多家长都手无足措的 。下面高三网小编就来分享给各位家长们一些可以帮助高考前考生快速睡眠的方法 。

高考期间失眠怎么办?有什么快速入睡的方法

文章插图
快速睡眠的方法1、睡前不看书
【高考期间失眠怎么办?有什么快速入睡的方法】不少学生高考前睡不着都是由于挑灯看书 ， 睡前造成神经过度紧张 ， 大脑皮层处于高度兴奋状态所致 ， 这样会使你无法快速入睡 ， 不如放下书本 ， 听点轻音乐 ， 可安抚情绪 ， 放松身心 ， 使你快速入睡 。
2、听呼吸声
高考前即使睡不着也应该躺在床上 ， 不要随意走动 ， 静静的听自己的呼吸声 ， 这样可以让自己集中精力去听 ， 慢慢的会放松警惕 ， 让你身心松懈下来 ， 慢慢进入梦乡 。
点击查看：高考考前心理辅导
3、肌肉放松
躺在床上 ， 使自己全身各部位的肌肉从头到脚的顺序放松 ， 可以反复频频重复 ， 直到身体产生沉重的感觉 ， 这种方法可使你快速入睡 ， 考试学习和掌握好肌肉渐进放松法 ， 可备临考急用 。
4、想象入睡法
躺在床假装睡觉 ， 在装睡过程中 ， 特别是那种睡觉时身体完全放松 ， 瘫软 ， 沉重的感觉 ， 装的越像 ， 体会越深 ， 就越容易摆脱失眠 ， 快速入睡 。
5、培养早睡习惯
如果考前需要比平时早睡的话 ， 最好在前一周就开始培养早睡习惯 ， 以免临时改变睡眠节拍 ， 不能适应 ， 规律的生活作息 ， 是防止失眠的重要方法 ， 生物中的紊乱会加重失眠 ， 这是考生要特别注意的 。
6、睡前情绪要稳定
睡前保持情绪稳定 ， 即使有很长一段时间是睡不着的 ， 也千万不要急躁 ， 越急躁越睡不着 ， 可通过被英语单词 ， 数羊等方法来转移兴奋点 ， 慢慢就会快速入睡 。
睡前也不宜与同学过于激烈的讨论题目 ， 这样很容易错过睡眠时间与睡意 ， 导致身体兴奋 ， 无法入睡 。
吃一些助眠的食物一、牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然类物质等两种催眠物质 ， 能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳 。睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果 。
二、核桃
在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量 ， 因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
三、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜 ， 蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素) 。虽然糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 ， 所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的 。
四、燕麦片
燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 煮一小碗燕麦 ， 加少许蜂蜜混合食用 ， 改善睡眠是再合适不过了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。

相关经验推荐


上一篇：如何克服高考“考前综合征”

下一篇：高考倒计时2天 考生如何调整心态