生冷 ， 一般指未经过烹饪处理的 ， 比较凉的食物 ， 比如：西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果 ， 或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜 。 而黏硬 ， 则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物 ， 以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物 。
晚上肠胃需要温和消化 ， 这些食物进入胃内后 ， 会直接影响胃的工作 ， 让消化活动变得异常亢奋 ， 容易导致急慢性胃炎等胃病 。
过量饮酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠 ， 也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒 ， 但无论哪种情况 ， 都应该尽量杜绝 。
睡前饮酒 ， 会使酒中的很多有害物质在体内存积 ， 毒害身体 ， 损伤视网膜 ， 降低抵抗力 ， 并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重 。
因此 ， 尽量保证睡前4~6小时内不饮酒 ， 晚上的应酬能少则少 。 如果不得已 ， 睡前喝了酒 ， 最好再喝点绿茶解酒 ， 或喝点温牛奶保护胃黏膜 。
胃肠不好、食欲不振的人 ， 通常脂肪消化能力也比较弱 。 如果要喝煲汤 ， 应该撇掉大部分浮油 。 因此 ， 肉类煲汤不适合晚上食用 ， 选在中午吃比较好 。
喜吃甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品 ， 但过于甜腻的东西 ， 很容易给肠胃消化造成负担 。
另一方面 ， 晚餐后活动少 ， 甜品中的糖分很难在身体中分解 ， 进而会转换成脂肪 ， 容易造成肥胖 。 长此以往 ， 也有引发心血管疾病的可能 。
文章插图
吃晚餐的正确方式
首先 ， 推荐在晚上5点~7点间吃晚餐 ， 并尽量保持规律 。 上班族即使不能保证每天按时吃饭 ， 也最好在加班时吃些饼干、点心等 ， 以免晚餐吃得太多 。 在吃晚饭前 ， 回想一下早餐和午餐都吃了什么 ， 在晚上把今天缺乏的营养都补上 。
其次 ， 晚餐要保证食物的多样性 ， 注重营养搭配 。 多吃些蔬菜和粗粮 ， 从而摄入更多的膳食纤维 ， 增加胃肠动力 ， 有助消化 。
最后 ， 吃饭时不要三心二意 。 说话、看电视、玩手机等 ， 都会分散吃饭的注意力 ， 影响咀嚼和消化液的分泌 ， 增加胃的负担 。
【晚餐记住五个不健康长寿不是梦 吃晚餐的七大禁忌要避免】 想要减肥有效又健康 ， 可以把晚餐改吃水果 ， 这样就可以远离油腻的大餐了 ， 但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃 。 但水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低 ， 蛋白质含量也不足 。 因此 ， 晚上可以再补充一杯酸奶或牛奶 ， 以弥补蛋白质的不足 。
相关经验推荐
- 蹲下起身头晕是怎么回事？这五个下蹲后站起来头晕目眩的原因
- 胆囊炎不能吃什么？这五个女人胆囊炎禁忌食物表
- 前列腺炎不能吃什么？这五个男人前列腺炎最忌讳吃食物
- 鼻炎犯了快速缓解的五个方法
- 晒伤后皮肤红痛痒怎么办？这五个方法能缓解晒伤发红刺痛症状
- 经期不能吃的水果？这五个经期不能吃的食物大全
- 妇科炎症不能吃什么？这五个妇科炎症忌吃食物列表
- 小腹坠胀疼痛是怎么回事？这五个女性小腹部坠疼的原因
- 心脏隐隐作痛怎么回事？这五个女性心脏经常隐隐作痛的原因
- 痔疮不能吃什么？这五个痔疮忌口的食物