睡眠不好？试试来自日本的“睡前操”吧！ _不好

现代人生活节奏快，不论是在生活、家庭、学业还是工作上都很忙碌，容易造成压力的累积！相信很多人都会有睡眠问题。今天生活妙招网小编就来分享睡前的五个简单动作的睡前操，如果您也有睡眠困扰，不妨试一试吧！第一招、伸展脚踝【睡眠不好？试试来自日本的“睡前操”吧！】

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动作分解：这个动作可以在地上也可以在椅子上做，双手稳稳的支撑住之后，两只脚向前延伸，记得膝盖不可以弯曲，脚指头用力，分别朝前方和自己的方向延伸。如果是平常都要穿高跟鞋上班的女性，这个动作可以减轻脚部的不适，更可以舒缓脚踝承受的压力！第二招、跪坐伸展

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动作分解：屈膝跪在垫子上，双手平放在大腿，吸气，然后慢慢往后躺，双手也往后方延伸，维持30秒的时间，再做一次。这对于需要长期打字或是写字的人会很有帮助，因为此动作可以放松手臂和腹部肌肉，当你从躺姿换成跪姿时，更有助于锻炼腹部肌肉。第三招：剪刀脚

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动作分解：躺瓶在垫子上之后，先将右脚举起成90度，左脚维持30度左右的高度，接着用双手抱住举成90度的那只脚，手脚都要尽量伸直，背部也要打直，维持30秒之后再换边。这个动作可以训练到腹部的肌肉，还可以让大腿的肌肉得到延伸，对舒展腿部肌肉的疲劳非常有效。第四招：抱膝伸展

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动作分解：平躺在垫子上，用手环抱住其中一边的膝盖，接着让膝盖尽量往身体方向靠近，另一脚的膝盖不要弯曲，尽量保持不动的状态。这个动作可以帮助你延伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧手臂和背部的肌肉！第五招：甩动手脚

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动作分解：一样先躺在垫子上，双手双脚尽量向天花板延伸，记得肩膀放松，肚子也不要过度用力，眼睛看上方，手腕和脚踝各自摆动30秒钟。这个动作会帮助血液循环，可以消除长期坐在办公室所累积的水肿与四肢肿胀。这五个动作都很简单吧！学一学练一练，改善睡眠有帮助～

睡眠不好？试试来自日本的“睡前操”吧！