【营养师告诉你：哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖】 哺乳期的妈妈们怎么吃才能既吃好而又不胖呢？
首先每天都要吃到鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 这些食品可以提供丰富的优质蛋白质 ， 也可以多食用大豆类食品如豆浆、豆腐以补充优质蛋白质 。 为预防或纠正缺铁性贫血 ， 也应多摄入一些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物 ， 虽然这些食物营养丰富 ， 但是也不要没有限制地食用 。 有些乳母会大量进食鸡蛋 ， 其实这是没有必要的 ， 每天2个鸡蛋就可以补充身体需要了 。
其次 ， 由于分泌乳汁、出汗等情况 ， 这个期间要适当多饮用各种汤水 。 如香菇炖鸡汤、清炖鲫鱼汤等 。 奶类含钙量高 ， 易于吸收利用 ， 乳母每日若能饮用牛奶500毫升 ， 就可以从中得到约600毫克优质钙 。
另外 ， 哺乳期要多食用蔬菜和水果 ， 这些食物能够补充丰富的维生素和矿物质 ， 通过妈妈的乳汁传递给宝宝 ， 也会给宝宝的身体健康带来很好的作用 ， 所以建议每天吃300～500克的蔬菜 ， 1～2个水果最好 。 健康饮食网：www.foodwang.com
总之 ， 建议哺乳期女性每天吃400克的谷类 ， 150克的肉类 ， 250～500克的奶类 ， 100克的豆类 ， 300～500克的蔬菜 ， 1～2个水果 。 这些食物可以满足自身和哺乳需要了 ， 而且吃好又不胖 。
相关经验推荐
- 7张图告诉你母乳喂养的正确姿势
- 寓意好的情侣名字两字
- 很二货快手网名搞笑逗比
- 让你比同龄人年轻的保养秘诀 女人保养要从食物入手
- 你的脸决定了你的减肥方式
- 00后非主流QQ游戏名字 你是我血液里的毒
- 情侣网名有哪些类型
- 情侣名字不会重复
- 华为p50|莫负春日好时光，华为P50 Pocket让你假期出游尽情嗨
- 春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线