女人更年期应该吃什么
更年期养生吃什么好？应该多吃鱼虾豆类 ， 多吃蔬果和粗粮 ， 增加钙铁摄入量 。当然 ， 更年期女性也有不能吃的东西 ， 下面 ， 带你认识下更年期饮食调理的注意事项 。
1.更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜 ， 如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等 ， 有助于消化液分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 促进胆固醇的排泄 。以主食应粗细粮搭配 ， 保证B族维生素的摄取 ， 积极做好更年期保健工作 。
2.更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质 ， 而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持 。所以 ， 女人40要多摄取这类优质的蛋白质 ， 最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
其中 ， 豆类中含有异黄酮 ， 这种物质能起到类雌激素的所用 ， 能缓解更年期不适 。
3.更年期应增加钙铁摄入量
因激素水平低 ， 骨质的钙成分大量丢失 ， 因此更年期女性容易发生骨质疏松 ， 增加骨折的发生率 。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶 ， 它们不仅含优质的蛋白质 ， 还含有有丰富的钙 。
此外 ， 若有颜面潮红、心慌失眠等现象 ， 可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品 。
结语：综上所述 ， 我们了解了女性更年期应该吃什么、不该吃什么 ， 在日常生活中 ， 广大女性朋友们要注意自己的饮食 ， 调整自己的情绪 ， 这样就能安然度过这个过渡时期 ， 迎接新的未来 。
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