对于进入更年期的妇女来说 ， 如果不注意养生保健 ， 那么就会陷入精神抑郁的情况 。我们只有了解更年期的症状这样才好对症下药 。那么女性更年期养生常识有哪些呢？女人更年期应该吃什么食物呢？
女人进入四十就要开始更年期的保养 ， 更年期女性心理和生理上都容易出现问题 ， 如果注意更年期养生 ， 就能延缓衰老 。那么 ， 女性更年期怎样养生呢？我们一起看看 。
女性更年期养生常识
一、合理调整营养
更年期时 ， 体内新陈代谢的需求下降 ， 饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖 。同时一日三餐要定时 ， 减少吃零食 。适当补充钙 ， 因为更年期时雌激素减少 ， 可导致胃肠道对钙的吸收减少 。
建议吃含钙量高的牛奶 ， 如果对牛奶过敏 ， 可以补充钙剂 。另外 ， 饮食上还要补充抗氧化剂 ， 如维生素C、维生素E等 ， 这对防衰老有好处 。
二、多进行户外活动
室外空气较好 ， 尽量做脚着地的活动 ， 这样可以预防骨质疏松 。
三、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠 ， 且在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。研究表明 ， 晚上10点到凌晨2点 ， 是新陈代谢比较活跃的时候 ， 错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力 。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱 ， 但每个女性都要经历这个特殊时期 ， 一定要客观地正视这个现实 ， 还要注意调整好人际关系 。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态 ， 抗感染能力弱 ， 所以更要注意保持外生殖器的清洁 ， 预防泌尿道的感染和阴道炎的发生 。如果出现了生殖系统方面的不适 ， 要及时就医 。
六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况 ， 应及时到医院检查 ， 排除器质性病变 。
七、注意避孕
停经12个月以上 ， 是明确绝经的标准 ， 这种情况下才可以不避孕 。如果没有明确绝经 ， 可能会偶尔出现卵巢排卵 ， 就有可能受孕 ， 不仅会增加做人流的危险 ， 还可能引发其他一些疾病 ， 如葡萄胎 。
八、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少 ， 体内支撑组织比较松弛 ， 容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况 。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果 ， 可以每天做3次提肛练习 ， 每次15分钟 。
更年期的症状
(1)情绪不稳定 ， 起伏性大
易烦躁激动 ， 爱发脾气 。情绪激动时 ， 表现出极大的焦躁不安 ， 有时难以控制自己 。
(2)对外界因素反应更加敏感
对身体的细微变化和各种刺激往往表现出过敏的反应 。一点微小的事情 ， 也会成为强烈情绪反应的导火索 。别人的一句不合意的话 ， 也会使自己感到受了极大的委屈 。子女说话声音太大或者收音机音量太响 ， 也会令其烦恼 。
(3)神经衰弱
【女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养】失眠、睡觉不实 ， 即使睡着了 ， 也多梦恐惧 。
(4)性情上变得懒散 ， 不爱活动
思想上易多虑 ， 对外界易多疑 ， 经常伤感、忧郁、闷闷不乐 ， 悲观失望 ， 独自唉声叹气 ， 有时无故哭笑等 。
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