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怀孕初期应该如何补充叶酸
叶酸能够帮助怀孕的女性朋友预防胎儿的流产以及畸形 ， 因此对于准妈妈们来说是非常好的 ， 在怀孕初期一定要注意对身体内叶酸的补充 ， 当然了 ， 对于孕妇叶酸的补充并不能单单的去指望一些营养品 ， 更应该注意在平时的饮食上注意 。 下面我们就一起来看下怀孕初期如何补充叶酸吧！
【怀孕初期应该如何补充叶酸】 如果其身体状况良好 ， 也没有节食经历 ， 可按照正常的饮食习惯来进食 ， 但必须保证营养供给均衡 ， 膳食之中应保证供给的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各类维生素和矿物质、水等全面的营养物质 。 本月食品中的热能应比未孕时略有增加 ， 就可满足需要 ， 而热能主要源于脂肪和碳水化合物 。
要摄入充足的优质蛋白质 ， 以保证受精卵的正常发育、可多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品和瘦肉 。
每天至少要摄入150克以上的碳水化合物 。 可适当多吃些玉米、红薯、山药、土豆、面食、大米等 。
充足的维生素对保证早期胚胎器官的正常形成发育有重要作用、尤其是叶酸、维生素C、B族维生素等 。 可多吃些鸡蛋、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果和谷类、鱼类、乳类等食物 。
各种矿物质元素 ， 如钙、铁、锌、磷、铜、碘等也不可缺少 ， 可多吃些乳类、蛋类、瘦肉、鱼虾水产、核桃、芝麻、豆类等食物 。 在孕早期 ， 胎儿的器官发育需要维生素和矿物质 ， 特别是叶酸、铁、锌 ， 这些能预防缺铁性贫血、神经管畸变 ， 促进胎儿的健康发育 ， 有助于防止流产及早产 。 但实际上孕妇通常很难第—时间确定自己怀孕 ， 所以必须从准备怀孕就开始注意补充额外的维生素及矿物质 。
叶酸每天吃多少合适
胎儿对叶酸的需求量会随着生长发育不断增大 ， 而孕期女性体内叶酸总量仅为5-6毫克 ， 另一方面 ， 我国育龄女性在膳食中摄取的叶酸的实际吸收利用率只有50% ， 因此 ， 育龄女性需要适量补充叶酸 。 那么叶酸每天吃多少合适呢？
据有关部门的调查显示 ， 我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克 ， 而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克 ， 所以 ， 育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0.4毫克（1毫克即1000微克）叶酸 ， 也就是每天一片斯利安叶酸片 。
目前 ， 市面上有一些含量超过0.4毫克的大剂量叶酸 ， 这类叶酸一般是用于预防及治疗一般性贫血人群 ， 或者针对贫血严重的及体内叶酸含量极低的孕妇 ， 而对于正常的育龄女性 ， 要预防新生儿出生缺陷 ， 每日增补0.4毫克的小剂量叶酸即可 ， 但若身体有特殊需要 ， 可根据医生的指导 ， 增加每日叶酸摄入量 。
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