肥胖女人的24小时 上午7时醒来后还要发一阵子呆 ， 之后才起床 。 经常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他饮料来替代 ， 总热量仅仅625千焦左右 ， 好像在减肥 ， 其实不规律地吃饭或少吃一顿饭反而更容易使人发胖 。 匆匆更换衣服、化妆 ， 然后出门上班 。 工作时往往无精打采 ， 又不时喝上1杯巧克力奶或吃几块曲奇饼干 。 17时离开单位回家 ， 一上车见到空位子就坐了下来 ， 有时还会打一会儿瞌睡 。 下车后再到附近超市逛一圈 ， 盒饭、零食、点心买了一大堆 。 18时回到家中 ， 坐在客厅沙发上一边看电视或书报杂志 ， 一边吃晚餐 ， 盒饭里大多是炸鸡腿、猪大排、卤鸡蛋等一大堆荤菜 ， 总热量往往超过2900千焦 。 晚上8时30分以后 ， 倦意席卷而来 ， 干脆躺在床上边吃零食边看电视消磨时光 ， 土豆片、酥脆饼干、巧克力、蜜饯……一古脑儿往嘴里送 。 午夜12时当电视屏幕闪烁一片“雪花时” ， 方才想起应该睡觉了 。 苗条女人的24小时 早晨6时按时起身 ， 不懒床 。 6时20分用早餐 ， 基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯 ， 总热量大约在1250千焦左右 。 早餐后刷刷牙 ， 避免残余食物停留在口腔内 ， 然后再更衣化妆 。 7时10分从家步行到车站 ， 行走可以消耗体内多余脂肪 ， 10分钟大约可以消耗250千焦热量 。 乘车时即使有空的座位也站着 ， 且保持挺背站直的姿势 ， 半个小时就可以消耗大约125千焦的热量 。 8时开始工作 。 12时用午餐 ， 基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗 ， 总热量大约在2500千焦左右 。 午餐后稍事休息 ， 再散散步或活动一下 ， 可以消耗大约375千焦的热量 。 17时乘车回家 。 18时开始打扫房间或准备晚餐 ， 大约可以消耗85千焦的热量 。 18时30分开始用晚餐 ， 基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗 ， 总热量在2500千焦左右 。 19时开始在房间里看电视 ， 20时30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书 ， 21时30分开始洗澡 ， 用温水浸泡半小时 ， 可以消耗大约625千焦热量 。 22点做全身的伸展运动 ， 活动一下关节 ， 消除疲劳 ， 22时30分熄灯就寝 。
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