民间常说“春困、秋乏、夏打盹” 。 夏天的高温的确让人时刻感到精神不振， 尤其是中午最容易犯困 。 那么， 夏天午睡是否对人有好处呢？睡多长时间效果最好？应该怎么睡呢？带着这些问题， 采访人员采访了佑安医院健康咨询门诊赵国庆主任和解放军３０６医院呼吸内科彭文鸿主任 。 【图 饭后别急着午睡】
专家认为， 夏天午睡不但有利于补足必需的睡眠， 使身体得到充分的休息， 对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用， 同时还具有增强机体防护功能的作用 。 不过， 午睡还真有不少讲究， 只有合理的午睡方法才能达到最好的效果 。
饭后先别急着睡
误区：一般午睡后， 人都会觉得精神为之一振， 所以认为中午只要睡了， 就能达到效果 。
解释：其实， 人人都知道夏天午睡重要， 但午睡的效果好坏， 不是靠人的感觉， 而是看如何睡、睡多长时间 。 人们最容易入睡的时间是在早上起床后８小时， 或是晚上睡觉前８小时， 大约在中午１点左右， 这个时候人的警觉处于自然下降期， 身体会得到很好的休息 。 健康的午睡以１５～３０分钟最恰当， 最长不要超过１小时， 时间太短达不到休息的要求；如果时间太长， 醒来会有轻微的头痛、全身无力， 而且这时候也不容易醒， 还不如延长到１～１．５小时， 进行一个完整的睡眠周期呢 。
除了讲究入睡时间， 午睡还要注意卫生 。 睡前不要吃太油腻的东西， 也不要吃得太饱， 因为油腻会增加血黏稠度， 加重冠状动脉病变， 过饱会加重胃消化负担 。 另外， 很多人习惯午饭后就睡， 而这时胃刚被食物充满， 大量的血液流向胃， 血压下降， 大脑供氧及营养明显下降， 马上入睡会引起大脑供血不足 。 所以， 午睡前最好活动１０来分钟， 如散散步， 以利于食物消化 。
午睡不能趴着睡
误区：很多人重视午睡， 却不重视睡姿， 要么趴在桌上睡会儿， 要么找个阴凉地儿坐着歇会儿， 认为这就是午睡 。
解释：午睡虽然就是打个盹儿， 但是绝不能太随意， 否则不但达不到休息的效果， 还会影响身体健康 。 大部分人都不注意午睡的姿势， 有的俯卧， 有的干脆伏在桌上睡 。 要知道， 坐位及伏案睡觉都会减少头部供血， 让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 同时， 用手当枕头会使眼球受压， 久而久之容易诱发眼病， 而且趴在桌上会压迫胸部， 影响血液循环和神经传导， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下， 平卧或侧卧， 最好是头高脚低、向右侧卧 。 这样可以减少心脏压力， 防止打鼾， 还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动 。
同时， 夏天午睡时尤其要注意周围环境， 因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大， 如果开着空调或正对着身体吹风扇， 很容易患感冒、关节炎或生其他疾病 。 睡醒之后别贪急， 慢慢站起， 先喝杯水， 以补充血容量， 稀释血液黏稠度， 然后可以进行一些散步类的轻度活动， 但因为初醒时人常会产生恍惚感， 所以不要马上从事复杂和危险的工作 。
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