一、刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。 二、梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。 三、散步 平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。 躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠 。 四、喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。 ”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水 。 据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。 蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳 。 五、开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜 。 但注意睡时不要用被蒙头 。 六、洗（搓）脚 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等 。 国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用 。 祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。 若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。 对老年人来说，更具有祛病健身的功效 。
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