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让你越跑越胖的错误跑步方式 健康的跑步减肥方法( 二 )

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2、注意跑步的方式
我们知道跑步虽然简单方便， 但是跑步的方式却是多种多样的， 除了有慢跑， 还有快跑， 甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的 。 调查研究表明人在慢跑30分钟之后， 脂肪才会慢慢开始燃烧， 因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快， 建议以微微出汗的慢跑为宜;等到最后的阶段， 如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟， 这样能够让热量得到最大程度的燃烧， 减肥效果也会加倍显着 。
3、合理安排跑步时间
很多人都喜欢在早晨跑步， 但事实上早晨跑步虽然能够起到一定的提神效果， 能够使人焕发活力， 但是如果过于激烈的运动反而会影响接下来一天的精神状态 。 事实上最佳的跑步减肥是晚上6点到7点钟这个阶段， 这时候人们的运动能力达到了最高点， 减肥效果也会更好 。

让你越跑越胖的错误跑步方式 健康的跑步减肥方法

文章插图

锻炼前后
跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程， 因此， 人在进行跑步前同样要作适当的准备活动， 使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作 。 如果跑前不做准备活动， 长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤 。 特别是一起身就进行紧张的跑步， 更易发生 。 跑步前一般可做以下几节准备活动:
(1)站立， 两手叉腰， 交替活动踝关节;
(2)半蹲， 两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿， 活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰， 活动腰部;
(5)一手扶持， 依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿， 牵扯腿部韧带;
【让你越跑越胖的错误跑步方式 健康的跑步减肥方法】 (7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。
只有正确的姿势才能让你跑得快， 效率高， 而且不易受伤 。 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步， 而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度 。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后， 多做一些放松、整理活动， 如慢行， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时， 体表毛细血管扩张， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩， 易使身体的抵抗力降低， 而引起疾病 。
3.不"省略"整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时， 应适宜的放松， 如徒手操、步行、放松按摩等， 会有助于消除肌肉的疲劳， 快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态， 贪吃大量冷饮， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5.不立即吃饭
在运动时， 全身的血液进行重新分配， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少， 若在运动后不经休息立即吃饭， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调， 易得病.
6.不吸烟
运动时人的呼吸加速， 机体要保证足够的氧气摄入量 。 如果运动后立即吸烟， 将会使肺内含氧量减少， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高， 运动后会感到燥热难耐， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩， 会打破正常的生理调节机能， 使生理功能失调， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。

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