健康减肥必须要遵守以下几项原则：
①早睡早起；
②节食过程中也要坚持一日吃三餐 ，
不吃零食；
③不吃夜宵；
④积极运动 ， 参加体育活动；
⑤不急不躁 。
具体地说 ， 每天摄取的热量应为1600千卡 ， 而每天的运动量至少应为100－300千卡 ， 努力使自己的体重平均每月减去2千克 。
这种情况下 ， 如能合理饮水 ， 就能使减肥效果更加理想 。 俗语有“水肿”一词 ， 即水也会成为发胖的原因 。 这只是体重的一时增加 ， 与原本肥胖(脂肪异常增大的状态)的人完全无关 。 从这个意义上说 ， 减肥刚刚开始的时候 ， 很多人体重都会急剧减少3―4千克 ， 但实际上其中的70％都是身体多余的水分 ， 脂肪并没有被燃烧掉多少 。
作为减肥的常识 ， 我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量 ， 却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等) 。 将这些水换成无热水或茶 ， 减肥就会更加轻松 。
【健康减肥的几项基本原则】 运动后或在炎热的夏天一日O.5千克 ， 就容易喝些碳酸饮料 。 一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量 ， 这样 ， 运动的效果就荡然无存了 。 还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁 ， 其实这些饮料也不是无热量的 ， 一瓶中至少含40千卡热量 。 而一瓶牛奶的热量为30千卡 。 所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量 。 在这里 ， 我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯 。 尤其有些必须减肥的人 ， 应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶 。
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