锻炼是现在人群最需要的 , 对健康也是非常的重要 。 健身的运动有很多 , 哪些才是最适合自己的呢?跑步的好处有很多 , 也是众多人的选择 , 不仅很环保 , 也很节省自己的资金 。 经常的跑步可以调节身体 , 还能帮助大家做身体有氧呼吸 。 如何跑步不伤膝呢?这是大家最关心的话题 , 一起跟随小编看看吧 。
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跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式 , 这主要是因为跑步技术要求简单 , 无需特殊的场地、服装或器械 。 无论在运动场上或在马路上 , 甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。 各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。
【跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝】 跑步锻炼好处多 。 青少年经常进行跑步锻炼 , 对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助 。 跑步也有许多种类型 , 有短跑、中长跑、超长距离跑等 。 跑速不同 , 跑距不同 , 对人体产生的影响也不同 。 通常跑步锻炼是长跑 , 一般是清晨或夜晚 , 沿着公路或在野外环境下进行 , 这样可以配合进行空气浴 , 也可以使人的大脑得到休息 。 对以青少年 , 一个良好的变换的锻炼环境 , 可以使他们的精神得以调节 , 直接接触到自然 , 使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃 。
经常进行长跑锻炼 , 是较合理的锻炼方法 , 一般应保持匀速跑 , 时间持续20分钟以上 , 心率保持在120~150次/分 。 通常这种方法的练习 , 可以消耗体内多余脂肪 , 避免单纯性肥胖 。 通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力 , 使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高 。 此外 , 这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼 , 如果青少年坚持长跑 , 可以培养其坚韧的耐力和毅力 。
只要坚持跑步锻炼 , 对青少年的生理、心理发育 , 均与产生良好的影响 。
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做到七“点” , 跑步不伤膝 , 还能壮膝
跑慢点 。 运动越费力 , 强度越大 , 对关节的压力就越大 。 因此 , 要想既运动又不伤关节 , 就要选择适当的运动强度 。 具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当 。 如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话 , 而不是上气不接下气 , 这个运动强度就适合且安全 , 对关节冲击不大 。
跑短点 。 运动时间和距离都不宜过长 , 时间一般在半小时到一个小时左右为宜 。 强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量 , 具体要看运动前确定什么目标 。 如果想轻松或稍费力地跑10公里 , 那多长时间跑完要看个人状态和基础 。 总之 , 运动后应觉得有点累 , 但如果跑完都不想吃饭了 , 下次就要减量 。
跑低点 。 低是指跑步时脚底离地的高度 , 就是说跑姿要正确 , 小步幅高步频 。 脚底离地越近 , 对关节冲击越小 , “哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节 。
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跑少点 。 没必要天天跑步 , 每周3~5次足够 。 不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动 。
热身整理认真点 。 为护好关节 , 运动前的热身要充分且认真 , 不可“跑瘾”上来匆匆开跑 。 热身时的拉伸要适度 , 过度可能造成损伤 。 跑完了做好整理运动 , 让身体慢慢凉下来再拉伸 , 拉伸时间要长一点 , 各关节充分伸展 , 但要以不痛为原则 。
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