跑步的三个标准没达到伤膝盖跑步虽好不要伤膝盖哦 _生活百科

每个人都说深蹲伤了膝盖，但也有很多人练习深蹲。跑步运动，虽然没有增加膝盖的重量和活动区域，但对膝盖来说是非常有害的。在受伤的程度和可能性方面，跑步对膝盖的伤害要大得多。因此，对于那些体重过重或缺乏运动的人来说，最好先蹲下，以提高膝盖的稳定性。膝盖受伤的主要原因是你没有达到跑步的三个标准。下面和小编一起来看看吧。

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跑步时，若取膝盖承受压力中间值，每迈出一步，膝盖便要承受体重6倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到420公斤，如果体重更大压力则成几何倍数增长。
是不是想想都觉得可怕，这么大的压力作用在膝盖上，所以很容易就得出一个结论:
跑步，尤其是长期、长距离跑步，对膝关节伤害很大。作为一项长距离运动，跑步时即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对膝关节都会产生一定的损耗和磨损，就像再坚固的机器零件，也会磨损一样。
跑步是把双刃剑，对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害，而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。
接下来，教大家一些能大大降低跑步受伤率的方法以及关节营养修复!

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不要天天跑
在任何运动之后，身体都需要一个恢复的过程，每天超量跑步给身体增加的负荷会非常大，一般建议普通跑者保持一周3-5次，每次进行40-60分钟的跑量就够了!
控制跑步强度
要记住跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高突然增加跑量和跑速。否则关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。
你可以挑战自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。
【跑步的三个标准没达到伤膝盖跑步虽好不要伤膝盖哦】 必须热身和拉伸
这是很多跑者容易忽视的环节，他们都是穿上鞋马上就开跑了，而这样做是非常危险的。
那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。而热身可以让冰冷僵硬的身体快速到达运动状态，拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。

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加强与跑步相关肌群锻炼
关节容易受伤说明你还不够强大，而要想变得强大，你首先得提升自己的肌肉力量，特别是和跑步有关的肌群!如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。
此外，加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康。
身体出现不适，立即停止跑步
如果你在跑步中遇到任何不适，不要犹豫，立刻停止跑步好好查看下，如果确定不碍事那就继续跑，反之建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时上医院进行专业的治疗。
关节营养修复
运动时对关节的磨损伤害，需及时得到营养修复，避免关节病变恶化的发生，这些营养素你得了解!