【这就是24节气在线阅读免费的24节气饮食养生指南在线阅读】推荐菜：红烧牛肉；香菇冬瓜球；豆豉苦瓜；西红柿鸡蛋；凉拌莴苣 。
[夏至] 6月21-22日 。太阳到达黄经90度为夏至日 。由于夏季出汗多 ， 体内易丢失水分 ， 脾胃消化功能也较差 ， 所以常进稀食是夏季饮食养生的重要方法之一 。
宜：清淡 ， 要多食杂粮以寒其体 ， 宜多食酸味 ， 常食咸味以补心 。适宜的食物有西红柿、黄瓜、芹菜、冬瓜、莲藕、绿豆、草莓、杏仁、百合、莲子等 。
忌：忌肥甘厚味的食物 ， 不可过量食用热性食物 ， 以免助热 。冷食瓜果不可过食 ， 以免损伤脾胃；饮食不可过寒 ， 故冷食不宜多吃 ， 火锅、烧烤和涮菜等 ， 管个时节最好忌口 。
推荐菜：凉拌莴笋；汆丸子冬瓜；西红柿炒鸡蛋；绿豆汤；乌梅小豆汤 。
[小暑] 7月6-8日 。太阳到达黄经105度时为小暑 。此时刚进入伏天 ， “伏”是伏藏的意思 ， 所以人们应当减少外出以避暑气 。
宜：以清淡味香为主 ， 饮食上要多注意卫生和节制 。多吃蔬菜和水果 。推荐食物有西红柿、山药、黄瓜、西瓜、苹果、蚕豆、绿豆、牛奶、豆浆等 。
忌：忌吃荤 ， 最好是少食 。另外 ， 还要改变不良习惯 ， 不要吃过多的冷饮 。少食荤温燥热、生冷寒凉的食物 。
推荐菜：醋烹绿豆芽；素炒豆皮；蚕豆炖牛肉；西瓜西红柿汁；蒜泥黄瓜 。
[大暑] 7月22-24日 。太阳到达黄经120度时为大暑 。此时的人体容易被暑、湿等邪气所侵扰 ， 故要重点防治中暑 。饮食上要多吃防暑和健脾的食物 。
宜：多吃些燥湿健脾、益气养阴的食物 ， 及时补充水分及蛋白质 。此时适宜的食物有山药、莲藕、土豆、西瓜、香蕉、大枣、莲子、绿豆、豌豆、海参、甲鱼、鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆浆、绿茶等 。
忌：忌过于滋腻 ， 否则极易碍胃 ， 导致消化不良 。太多生冷大凉、辛辣香燥的食物及酒、葱、蒜等刺激性食物也应少食 。
推荐菜：大蒜茄泥；炝拌什锦；苦瓜菊花粥；百合粥；绿豆南瓜汤 。
[立秋] 8月7-9日 。太阳到达黄经135度时为立秋 ， 视这秋天的开始 。立秋会带来“秋燥”的相关疾病 ， 应多吃些润肺的食物 。
宜：适当多食滋阴润肺、养胃生津的食物 ， 酸味果蔬也应常食用 ， 这些包括萝卜、西红柿、山药、扁豆、藕、茭白、南瓜、豆腐、莲子、桂圆、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品、红枣、核桃、蜂蜜、芝麻等 。
忌：忌吃或少吃辛辣、热燥、油腻的食物 ， 少饮酒 。进补时忌虚实不分、多多益善 。另外 ， 食用瓜类水果应谨慎 ， 脾胃虚寒者更应以此为禁忌 。梨吃过多会伤脾胃 ， 胃寒腹泻者应忌食 。
推荐菜：醋椒鱼；芝麻核桃羹；冰糖莲子羹；炝土豆丝；止彩蜜果 。
[处暑] 8月22-24日 。太阴到达黄经150度时为处暑 。此时气候变数较大 ， 雨前气湿偏热 ， 雨后气温偏凉 ， 易引发风寒或风热感冒 。
宜：吃温补食物 ， 饮食宜清淡 ， 多吃些碱性和蛋白质含量高的食物 。适宜的食物有芹菜、菠菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、豆类及奶类等 。
忌：忌油腻食物 ， 不吃或少吃辛辣烧烤类的食物 ， 包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等 。少食冷饮 。
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