1、根据锻炼者自身的身体状况和运动能力，安排好运动量和强度 。跑的次数、距离、速度等要量力而行，不可进行自己力所不及的活动 。
2、注意锻炼的循序渐进 。健身跑对人的机体具有一定的生理负荷刺激，当身体对某衣服和适应后，应适当加大运动量，但要有小到大逐渐进行，不可操之过急，否则会适得其反 。
3、要常年坚持，不可以断断续续 。健身跑锻炼的目的，是使人体多系统的机能都得到增强，但不是短时间内可达到的 。因此健身跑应坚持不懈，持之以恒 。
最后，希望以上介绍的几种方法，能对您有所帮助，达到强身健体，延年益寿的目的 。老年人之所以会老，除了年龄增长外，其中重要的一点就是人体胶原蛋白的流逝 。可以有效改善睡眠，对骨质疏松也有一定的效果，还可以防皱呢 。可在早上喝粥时在粥里加一点就可以 。不过现在市面上卖的含胶原蛋白成分的保健品其中含量又少，还有别的添加剂 。最好就是直接用原料 。用着也放心
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