“春捂秋冻”一直是中国人的养生法则 。需要“秋冻”的原因是秋季不宜过早的增加衣物，适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力 。有助于健康的度过冬季，增强抵抗力，减少疾病的发生 。
1. 冻一冻鼻子
冻鼻子是指多用冷水洗鼻子 。首先，冷水洗鼻子可以增强鼻孔和整个呼吸道的对冷空气的适应力，可以预防感冒和流感 。有醒脑、明目等作用 。
其次，冷水洗鼻子可以预防鼻炎的出现，鼻炎容易出现鼻塞、鼻痒等情况，而利用冷水可以预防和治疗这些现象 。
Tips：冷水洗鼻子的方法
每天早晚各一次利用泉水、井水或者自来水，反复洗鼻腔 。同时，冲洗时可以根据具体情况，用鼻子吸水 。
2.冻一冻呼吸呼吸道
冻呼吸道不是指让肺受凉，而是指多呼吸冷空气 。白露之后早晨会更凉爽，多呼吸空气，可以提高机体的免疫力，增强呼吸道对寒冷和疾病的抵御力 。
同时，锻炼肺部，有利于度过寒冷的冬天 。预防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病 。
Tips：白露锻炼呼吸道方法
首先，白露气节养生要注意保护好心肺，适量的添加衣物 。
其次，在注意保暖的条件下，早晚多呼吸冷空气，多运动 。
3.白露冻一冻脸
脸是不同于身体的其他部位，每天需要面对寒凉、灰尘、辐射、油烟等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保护好面部，也容易在冬季出现冻疮、皲裂等现象 。
而冷水洗脸是给面血管做体操，能够增强面部皮肤的弹性，使面部更光泽，减少面部皱纹的产生 。同时，促进面部血液循环，提高面部的御寒能力 。
另外，冷水洗脸更有利于头脑清醒，有兴奋作用，对神经衰弱、头痛、头晕有良好的治疗作用 。
Tisp：白露冷水洗脸方法
【白露时节3护3冻 健康身体冻出来】白露时节水温一般高于10℃，非常适合冷水洗脸，而冷水洗脸分为干性和油性皮肤，除油性皮肤外，都适合冷水洗脸 。
一般，清洗最好超过3分钟，不宜搓揉，撩洗为宜 。
三、白露之后3白饮食
1.多吃白菜
白菜是很多人都爱吃的菜，不仅有很高的营养价值，还包含丰富的维生素，具有益胃生津、清热除烦等功效，对我们人体健康非常有益 。白菜性甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效 。经常吃白菜可防止维生素C缺乏症(坏血病) 。《本草纲目拾遗》中说白菜“甘渴无毒，利肠胃，利大小便” 。
a.凉拌白菜心
制作：选结实的大白菜心，细细的切成丝;大葱葱白顺切成细丝 。上料加虾皮、精盐、食醋、味精、香油混合，拌匀即可 。
功效：开胃消食，有预防感冒之功效，也有减肥的作用 。
b.海米烧白菜
起炒锅，色拉油烧至六成热，加入白菜一炸，倒出，控净油 。重新起炒锅，慢火下肥猪油熬炼出油，去掉肉渣 。开旺火，用葱姜烹锅，加上冬笋、冬菇炒，再入高汤、调料、海米、白菜烧烂，加上味精，淋上香油即成 。
功效：消食下气，对肾虚阳痿有一定效果 。
2.吃白萝卜
明代医药学家李时珍曾经这样盛赞萝卜“可生可熟，可菹可酱，可豉可醋，可饭”，是“蔬中之最有利益者” 。萝卜除了是人们喜欢食用的大众化蔬菜外，它的药用价值更令人刮目相看 。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利尿、生津止渴等作用 。
3.吃银耳
银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用 。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。银耳富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品 。
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