快速减肥的饮食方式生酮饮食和地中海饮食大揭秘 _地中海

如果你和数百万人一样，正在考虑在新的一年里采用一种新的饮食方式，那么很有可能是生酮(简称“酮”)饮食已经激起了你的兴趣，这要归功于无数的社交媒体，他们不断地在Instagram上展示他们瘦身的画面。下面和一起来了解一下。

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在这里，我们通过分析生酮饮食的细节并提供最新的研究，来衡量与地中海饮食相比这一趋势计划的利弊，以确定哪种生活方式最适合减肥，以及您的整体健康。
高脂肪、低碳水化合物、中等蛋白质酮饮食的主要营养成分分布模式为脂肪75%卡路里、蛋白质15%-20%卡路里和碳水化合物5%-10%卡路里。前提是通过将碳水化合物限制在最低水平，你的新陈代谢将转变为酮症，在酮症中身体脂肪被燃烧作为燃料而不是碳水化合物。
为了转变为酮症，你的饮食和零食集中在油脂、鳄梨、黄油、培根等脂肪上，碳水化合物限制在最低限度，相当于每天吃一两个苹果。每天三顿饭，你可以享用大约3盎司的适量蛋白质，如牛肉、猪肉、家禽、海鲜和鸡蛋。因为脂肪几乎是无限的，你可以享受脂肪丰富的选择，如黄油、培根、排骨、油腻的汉堡和油腻的鱼。

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另一方面，传统的地中海饮食要求碳水化合物每天摄入50%-60%的热量，脂肪每天摄入25%-35%的热量(饱和脂肪含量保持在最低水平),其余的热量来自蛋白质。
要遵循地中海式饮食计划，你需要坚持以下核心原则：
水果和蔬菜：争取每天至少吃五份蔬菜和两份水果。
全麦：每天至少吃三份
豆类：每周用豆类做几次无肉餐。
坚果：每天吃一把作为零食或一顿饭的一部分。
特级初榨橄榄油：作为你的主要脂肪代替黄油或涂抹酱。
红肉及乳制品：适量食用。
红酒：晚餐时享用一杯(可选) 。

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地中海饮食得到近6000项同行评审的已发表研究的支持，这些研究记录了地中海饮食在降低心脏病、2型糖尿病、癌症、痴呆等风险方面的作用。最近的一份报告发现，在41种不同的饮食中，地中海饮食赢得了健康饮食、植物性饮食和糖尿病最佳饮食的榜首，并被列为最容易遵循的饮食。在同一份报告中，酮饮食并列第38位。
研究表明，那些坚持传统地中海式饮食模式的人可能会活得更长、更健康。人们认为西班牙、意大利和希腊最常见的饮食方式是健康的，因此在营养专家和研究人员中，它通常被认为是健康饮食的黄金标准。
另外，生酮饮食是一种治疗性饮食，是在20世纪30年代发展起来的，作为一种辅助治疗儿童癫痫发作的方法。在过去的几年里，酮已经成为一种快速减肥的流行方式，并迅速成为许多好莱坞一线明星中最流行的减肥方式。
问题是，长期坚持这种低碳水化合物的生活方式几乎是不可能的，而且大多数的酮类爱好者只能通过每周的“休息”或“欺骗”来坚持这种生活方式。由于酮饮食限制了面包、谷物、谷物、水果和含淀粉的蔬菜，因此很容易出现营养不足。而且由于它的饱和脂肪含量很高，可能会增加患心脏病的风险。