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跳绳能瘦腿吗？跳绳瘦腿的注意事项

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跳绳能瘦腿吗？跳绳瘦腿的注意事项

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跳绳能瘦腿吗？跳绳能减肥吗？跳绳瘦腿的注意事项
跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的 ， 而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。 瘦腿就是减脂肪 ， 运动瘦腿收效慢 ， 但比绝食减肥一个月要来得科学 ， 会燃烧大量脂肪 ， 而且不会反弹 。 节食和药物减肥收效快 ， 但倒是以健康为代价 ， 针对性差不能针对瘦腿 ， 而且容易反弹 ， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。
每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动 ， 对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助 ， 对腿部肌肉有锻炼作用 ， 能起到瘦腿作用 ， 所以跳绳是能瘦腿的 。
跳绳的好处
1、简单易行 。
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2、锻炼多种脏器 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用 。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟 ， 共5次? ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳瘦腿的注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 以避免脚踝受伤 。
【跳绳能瘦腿吗？跳绳瘦腿的注意事项】 2、绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 以防止扭伤 。
4、宜双脚同时起落 。
5、上跃不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
怎样快速瘦腿？
瘦腿方法一：红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶 ， 水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒 ， 看你的承受能力 。 等泡得辣椒汁差不多出来了 ， 就加点凉水 ， 把水温调到35-45度左右 ， 按照正常程序泡脚 。 泡半个小时 ， 然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方 ， 一定要揉松再睡觉 。 每天都坚持 。
同时要不能吃一切盐 ， 越少越好 ， 食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度 。 尽量不要让小腿用力 ， 特别是爬山 ， 跳健美操 ， 简直就是小腿杀手 。 同时注意少摄入高脂食物 ， 小腿就一定能瘦下来 。
效果：可促进新陈代谢 ， 加强体内循环 ， 促进小腿脂肪代谢 。 此外对常失眠的人 ， 也很有帮助 。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后 ， 在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油 ， 用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚 ， 从脚踝一直刮到膝盖弯 ， 每边腿刮100下 。
要在沐浴后刮 。 最好在刮完之后喝一点温开水 。 如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上 ， 双腿台起 ， 伸直 ， 往两边尽量打开 ， 停顿几秒钟 ， 再合上 ， 就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话 ， 饮食上没有什么特别注意的 ， 只要少吃油腻、含糖量高的食物就行 ， 如果能配合晚餐少吃一些 ， 可以瘦得更快 。

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