上班族是一群压力非常大的群体 。因为她们长时间坐在电脑面前 ， 所以特别容易造成各种慢性病 。那么上班族如何养生呢？白领养生需要注意一定的方式和方法 ， 上班族调理的食疗方法有哪些呢？
春季上班族养生做好15点 ， 下面小编为你详细介绍 。上班族整日都埋首在电脑前 ， 几个小时下来 ， 不但眼睛容易酸涩 ， 肩颈也会紧绷僵硬 。春季上班族养生要做到：
1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道 ， 有助于放松肌肉 ， 且可以明目 。
2、到公司附近的美发沙龙洗个头 ， 享受10分钟的头部按摩 ， 顺便放松心情看看杂志 。
3、如果肩颈酸痛 ， 可搭配使用具有松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压 。
4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨 ， 不但脂肪比较不容易囤积 ， 还有助于放松心情、连带放松身体 ， 让筋络畅通、气血运行更顺畅 。
5、如果上午在大太阳下东奔西跑 ， 觉得脸部晒得有点红热时 ， 可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟 ， 脸部温度降低后 ， 出油情况也会减缓 。
6、男性脸部容易出油 ， 记得午休后洗脸 ， 女性如果嫌重新上妆太麻烦 ， 也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位 ， 再重新补妆 。
7、冬春交接之时 ， 气温仍然寒冷 ， 人体内消耗的热量较多 ， 所以宜于进食偏于温热的食物 ， 在气温较高时可增加青菜的食量 ， 减少肉类的食用 。
上班族早春饮食最好做如下安排：
①早春白领菜谱
早餐：牛奶1袋 ， 主食100克 ， 小菜适量 。
午餐：主食150克 ， 猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克 ， 青菜200克 ， 蛋汤或肉汤适量 。
晚餐：主食100克 ， 蛋鱼肉类50克 ， 青菜200克 ， 豆粥1碗 。
②晚春白领菜谱
早餐：豆浆250毫升 ， 主食100克 ， 小菜适量 。
午餐：主食150克 ， 鱼蛋肉类(或豆制品)50克 ， 青菜250克 ， 菜汤适量 。
晚餐：主食100克 ， 青菜200克 ， 米粥1碗 。
8、右手捂住腹部 ， 左手捂住胸前 ， 用力做深呼吸 ， 做到吸气的时候胸腔扩大 ， 吸入更多的空气 ， 然后呼气的时候 ， 将腹部也收拢起来 ， 做到吸吐彻底 ， 可减压 。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克 ， 用滚水冲泡 ， 在午间休息过后喝一杯 ， 可以清醒头脑 ， 清新口腔 ， 同时还能缓解紧张绷紧的神经 ， 同时也可以配备红茶 ， 有减压作用 。
10、在压力大头痛的时候 ， 可以按摩太阳穴 ， 或者按摩内关穴都可以宁神静心 ， 舒缓自己觉得紧张的情绪 ， 尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们 。按摩太冲穴 ， 改善因压力引起的忧郁 。按摩三阴交就可以排解压力 。
11、春季容易感染流感 ， 要多吃黄色蔬菜 ， 如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素 ， 具有提高免疫力作用 ， 很适合上班族食用 。
12、为了让臀部肌肉得到放松 ， 恢复臀部肌肉的功能 ， 可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 。当网球碰到疼痛部位时 ， 将球握住 ， 轻柔地按向痛处1分钟左右 ， 直到压痛感减轻 。每隔5—10分钟按摩一次 ， 每周5天 ， 直到臀部肌肉放松 。
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