如果一日三餐饮食不规律会有什么害处呢?长期饮食不规律危害:
1、损害胃肠,诱发胃肠疾病
饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟 。当不吃早餐,或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏膜,加上幽门螺杆菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病 。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩张,严重损害胃肠功能 。
2、引起营养失衡
由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状 。
有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一 。
3、饮食不规律的其他危害
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状,身体排毒不畅,容易引起皮肤疾病,如痤疮等 。
1、注意饮食规律 。科学饮食规律即定时、定量进食,不吃或少吃零食 。
2、科学地分配三餐热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少 。
3、注意饮食均衡,合理膳食;不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生 。
4、饮食与运动相结合,进食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 。
5?多吃谷物B族维生素,补充每日所需 。据英国《每日邮报》3月2日报道,英国一健康研究机构最近发现,超市里常见的咸面包片每年会使约7000人的健康处于风险当中 。在英国人的传统饮食中,面包是食盐的最大来源,而过量摄入食盐会导致血压升高,增加心脏病患病几率 。因此,英国减盐组织发表声明,号召所有的消费者联合起来共同抵制高盐的切片面包 。调查人员发现,在被检测的138种面包中,超过1/3的面包含盐量超过政府规定的1.1克/100克的标准 。其中含量最高的是莫里森全麦切片面包,含盐量达到1.5克/100克,也就是每片面包中含盐0.7克 。只需要四片面包,就能达到一个6岁儿童的每日最大食盐摄取量3克,九片就会超过成年人6克最大食盐摄取量 。医学专家格拉汉姆·麦克格雷格教授说:有研究表明,人们的日常饮食中,每天的食盐摄入量减少1克,每年就会从中风和高血压的魔爪中挽救出7000个生命 。英国心脏基金会发言人科纳指出,为了减少全民族的食盐摄入量,希望将所有切片面包产品的含盐量降到最低水平 。尤其是那些因高血压导致心脏病的患者,应该在日常饮食中适当减少食盐摄入量,这就要求他们在购物时应准确、迅速地选择那些含盐少的面包 。除了切片面包外,牛角面包、麦圈等也是“含盐大户” 。而出于健康考虑,你最好选择无盐全麦面包、果仁面包等“低盐食品” 。一日三餐,规律性的饮食习惯,是人类在长期的生活中所形成的,是维持人体生命健康的基本生理需要 。
因此,不良的饮食习惯,如不吃早餐,饥一顿饱一顿,三餐饮食不均衡,或暴饮暴食等都是有损于健康的:
1、损害胃肠,诱发胃肠疾病:
饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟,当不吃早餐,或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏膜,加上幽门螺杆菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病 。
另外暴饮暴食,可引起急性胃扩张,严重损害胃肠功能 。
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