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俗话说的好：饭后百步走，活到九十九 。饭后运动，对身体有着很多的好处，不少人都会选择在饭后进行运动，但是，吃完饭后如果立即运动，就会对身体造成伤害，因此，我们需要在饭后隔一段时间运动，那么，今天我们来了解一下，饭后多久可以运动？饭后适合什么运动？以及饭后散步的好处 。
饭后多久可以运动首先，饭后半个小时
在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的 。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化 。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥 。
其实对于这种说法，并不科学，也不是完全不行 。这的要看每个人而言 。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步 。
其次，饭后1到1.5个小时
这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了 。
但是，切记剧烈运动还是要节制的 。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好 。减少肠胃的负担 。
接下来，饭后两个小时
这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了 。
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了 。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦 。
饭后散步的好处1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神 。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，唿吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高 。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于唿吸系统功能的改善 。
4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性 。
饭后适合什么运动1、练习蹲桩
动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方 。两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直；两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒 。
当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然唿吸 。（此项练习不适用于下肢关节疾病的患者） 。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。
2、光着脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的小路，或家中有鹅卵石作为装饰的地面 。光脚在小石子上慢慢行走 。时间掌握在30分钟左右最好 。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触，让足底的敏感区域不断的受到刺激，这些刺激信号可传入相应的器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。（此项练习不适用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者） 。（www.zhichanGshi.cOm）
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