(4) 每天喝1～2杯茶，茶里都含有丰富的抗氧化物 。
纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦 。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手” 。
如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性 。
避免高脂肪及油炸食物
高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化 。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险 。
Tips：
(1) 不要吃西式快餐 。
(2) 饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮 。
(3) 热量摄入要比三十岁时少10% 。
传统上重视食补
一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症 。多吃点豆制类食品吧，要想健康每天都不能少于五种蔬菜的营养慑入，水果也是关键，不过睡觉前不可以吃苹果等酸性水果喔，香焦倒还好，晚上吃了晚饭最好就不要吃夜宵了，最重要的是饭前一口汤，饭后半小时再吃水果，或饭前吃水果 。祝您身体健康，新年快乐！花生、芝麻
中医养生健康饮食应中医养生的饮食6原则：食要早、食要少、食要暖、食要缓、食要淡、食要软 。
食要早早就是到了饭点得吃饭 。另外，从中医的角度讲，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间 。中医还说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担 。
食要少古人常说“饭吃八分饱，少病无烦恼”，就是说每餐饭留那么一两口，给肚子两分的空间 。《黄帝内经》也提倡“饮食有节” 。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30% 。
食要暖中医讲，脾胃乃后天之本 。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食 。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一 。
食要缓这个缓，一来是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等 。二来是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累 。
食要淡就是要少油少盐少加工 。之所以要特别强调这个淡字，是因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多 。
食要软老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物 。
说到底，6原则其实就是让饮食顺应食物和人体的自然 。
现代人很注意饮食，网上关于长寿老人怎么吃、吃什么的介绍很多，发现，这些长寿食谱都不一样，有些老人平生吃素，另外一些老人却很爱吃肉，但他们都有一个共同特点，那就是心情开朗，没有忧虑 。所以，调摄精神、心态，才是养生的重点 。展开全部
【健康饮食与养生杂志食疗养生39健康饮食】其实没那么复杂的 多注意一点就可以了~~饮食清淡、少吃肥肉、蔬菜瓜果等合理适量搭配（水果也可以两三天吃一回的 不要太甜的 鸡蛋也可两三天吃一个 酌情对待~~），一餐不要量太多太饱，一般情况的八分饱，鱼肉等较易消化的荤菜还是可以经常适量的 。早餐也清淡点的，一碗清粥，油炸等类此大饼还是算了 。可能有时认为如此根本没什么味（岂不有点成吃载了~） 错 味淡点才更能保护脾胃等的 当然了许多是根本不会去理会这的！ 经常吃些辛辣热等东西对身体是很不利的 由于长期如此到时可能再加上问题 则身体内循环体液等则可能引发为酸性的了（一般病菌和唉细胞等在碱性状态下是没有的~~） 这和日常的维护饮食是有很大关系的（日积月累么~~） 压力不要太大 注意休息少熬夜 有空天好时适量锻炼运动一下 大致就是这么个情况凡事都有一个度（量变到一定程度可能就会发生质变了）！！ 多注意点吧 长期坚持养成良好的生活作息，身体和精神也一定会给你一个满意的答复的（检验单一定是张张漂亮的！^_^)多善待自己吧~~
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