夏天饮食须注意事项
1、不必吃热饭 ， 冷菜也可以保证营养 。
2、夏季喝冷汤 。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量 。
3、值得推荐的是多吃水果蔬菜 ， 特别是多吃水分多的品种如西瓜 ， 黄瓜和西红柿 。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神 。这些东西可以在两顿饭之间吃 。
4、矿泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 苹果汁是理想的解渴饮料 ， 这些饮料热量最少 。
5、少吃多餐不会像一天吃三餐那样加重机体负担 。此外吃得过多就不愿去游泳了 。
6、吃清淡食品不一定放弃野餐和花园烧烤宴 。
7、至少应在休假开始时吃一些少油的或少脂肪的菜 。
8、特别要小心肉馅菜肴和水（特别是冰块）水果和蔬菜 ， 在食用前只能用洁净水清洗 ， 削皮吃更好 。
9、一般来说 ， 在大热天喝酒要小心 ， 即使啤酒 ， 葡萄酒和自家制的混合果酒非常有诱惑力 ， 还应在晚上天气凉快时饮用 。
10、热天一般来说干什么事都要有节制 。这就是说 ， 干什么都要小心并且都不要多 ， 晒太阳是如此 ， 喝冰冷的饮料 ， 喝酒和吃东西也是如此 。
要相对清淡些 。多一些汤和粥 ， 冬瓜汤 ， 绿豆汤 ， 西红柿汤都很好 。要少吃冷饮 ， 少吃冰西瓜 。楼上正解!!!!!找个专家和医生在看看吧！祝你早日康复！端午节一过 ， 代表着真正的炎夏才要开始 ， 汗水不停的流 ， 人的心情也变得烦躁不安 ， 胃口变得差了 ， 想进食时却只对冷冻的食品感兴趣 ， 甚至是没有饥饿感 。炎炎夏日 ， 动不想动、吃不想吃 ， 整个人懒洋洋 ， 甚至心情烦躁 ， 胃口变差 ， 到底夏天应该怎么吃 ， 才能让自己既有体力 ， 又能兼顾健康咧？温度高易让人胃口不好 ， 这是因为气温每增高摄氏10度 ， 身体平均就会减少70卡的需要量 ， 夏天身体所需热量降低 ， 使人不觉得饥饿 。另外 ， 夏天容易口渴 ， 有些人习惯猛灌含糖饮料 ， 偏偏「糖」是天然的食欲抑制剂 ， 糖份可以很快被血液吸收 ， 使得该有的蛋白质、维生素吸收的空间相对减少 ， 让人一下子觉得饱了 ， 用餐时间经常吃不下 ， 因此形成恶性循环 ， 胃口变得愈来愈差 。聪明选择 避免愈吃愈糟 华康医院专家提醒很多人因为天气热吃不下 ， 所以常选择清凉或看起来清淡的食物 ， 但这些食物选择时要有诀窍 ， 才不会愈吃愈糟 ， 甚至还因此吃进过多的热量而发胖 。当你作以下的选择时 ， 要多注意啰： ■无糖冷饮 有些人习惯饭后喝冷饮 ， 以为自己是在解渴解热 ， 不觉得在喝热量 ， 殊不知一杯珍珠奶茶热量就有240卡 ， 一罐冰咖啡也有115卡 。最好喝白开水或矿泉水 ， 或者无糖茶饮 。■天然冰品 吃剉冰时 ， 多选择天然食材 ， 像绿豆红豆或水果 ， 加工品粉圆脆圆之类的 ， 尽量不要多吃 。而绿豆汤、红豆汤和米饭一样属醣类 ， 若饭后要喝一碗绿豆汤 ， 记得饭量要减少四分之一 。■低卡凉面 一般凉面热量约520卡 ， 已经超过平常一餐正餐 ， 那是因为凉面的芝麻酱是油 ， 辣油也是油 。吃凉面时 ， 芝麻酱放一半就好 ， 或选择和风凉面热量较低 。■特别提醒 勿冷热混食 天气热 ， 很多人常喜欢吃冰冷食物 ， 千万记得冰、热的食物要避免混食 ， 最好间隔1小时以上 ， 因冷热交叉混合的温度 ， 容易孳生病菌伤害肠胃 。不少人都习惯以口渴与否来决定是否喝水 ， 实际上这是不对的 ， 因为口渴表示人体水分已失去平衡 ， 细胞开始脱水 ， 此时喝水并不能马上解救脱水细胞 ， 只能达到解渴的作用 ， 所以最好平日养成多喝水的习惯 。开胃方法 自制色拉餐 夏天不怕胃口差 ， 吃份自制色拉餐 ， 卫生又营养 ， 选择材料时记得兼顾各种营养素 ， 以下介绍的分类内容 ， 可以分别选择自行搭配 ， 男性食用份量可酌量增加 。□蔬菜200公克 可选择 紫高丽菜、生菜、西洋芹菜、红萝卜、甜椒、小黄瓜等 □主食类一份 可选择 玉米粒半碗、马铃薯1个、熟通心粉1碗 。□肉类30~45公克 可选择 水煮鸡肉丝、水煮猪肉丝、水煮鲔鱼罐头□核果10公克 可选择 腰果7粒、杏仁果8粒、核桃仁2大粒、松子35粒□酱料适量 可选择 和风沙拉酱较清淡、千岛酱酸酸的比较开胃 特别介绍 开胃饮 若觉得没胃口时 ， 可于吃饭前喝50cc的酸梅汁或水果醋 ， 先刺激肠胃道 。专家叮咛 白开水最好 补充水分来源尽量以白开水为优先 ， 不要喝含糖饮料 ， 健康的饮食原则 ， 不分四季 ， 饮食应多样化、少油、少糖、少盐、注重卫生 ， 依个人体质适量摄取 。夏天因饮食不当容易有急性肠胃炎疾病 ， 所以外食的上班族要多注意餐厅食物的卫生 ， 味道和颜色如果有异样 ， 就不要轻易尝试 。
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