30岁的起居饮食计划是怎样的？??30岁的人每天人睡的时间最好是在夜里11点半之前 ， 尽量避免超过12点 。这样人起床的时间应该在早上7点到8点 ， 这也和上班时间吻合 。这样的休息方法就是充分而科学的 。只要基本保持这样的生活规律 ， 人体是能得到很好的保养的 。30岁的人在事业感情上正是比较旺盛的阶段 ， 交际应酬是难免的 ， 但是你一定要注意交际应酬不应该成为常态 ， 不能夜夜笙歌 ， 违反自然的休息规律 ， 那对身体也是有害的 。
冬至时节话养生的原因是什么？即是节气运行到冬至这一天 ， 阴极阳生 ， 此时人体内阳气蓬勃生发 ， 最易吸收外来的营养 ， 而发挥其滋补功效 ， 也就是说 ， 在冬至前后人们开始进补是最好时间
日常生活中吃什么可补阳气这里介绍一下气虚、血虚、阴虚、阳虚等不良体质的养生方法 。
疲劳乏力——气虚体质的保健法
气虚体质是指人的气力不足 ， 体力和精力都感到缺乏 ， 稍微劳作便有疲劳之感 。机体免疫功能和抗病能力都比较低下 。常表现为少气懒言 ， 语声低微 ， 疲倦乏力 ， 常自汗出 ， 动则尤甚 ， 舌淡苔白 ， 脉虚弱等 。常用养生保健方法如下：
1.饮食保健
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等 。这些食物都有很好的健脾益气作用 。亦可选用补气药膳调养身体 。
例如人参大枣粥：
配方：人参3克 ， 大枣5枚 ， 大米60克
制作：大枣去核 ， 与人参、大米同煮为粥 ， 佐餐用 ， 可经常食之 。
功效：补中益气 ， 适用于脾胃虚弱诸证 。
2.药物保健
常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等 。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药 。高血压者忌服人参、西洋参、五味子 。
3.运动、导引保健
根据自己的体能 ， 可选用一些传统的健身功法 ， 如太极拳、太极剑、保健功等 ， 气功可练“六这诀”中的“吹”字功 ， 常练可以固肾气 ， 壮筋骨 。
面苍色白——血虚体质的保健法
血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化 。若血虚不能充养机体 ， 则出现面色无华 ， 视物不明 ， 四肢麻木 ， 皮肤干燥等病理变化 。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血 。血虚体质之人 ， 临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期 ， 甚至闭经等症状 。
1.饮食保健
常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等 。也可以选用适合自己的药膳调养 。
例如当归生姜羊肉汤：
配方：当归20克 ， 生姜20克 ， 羊肉500克 ， 植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量 。
制作：羊肉切成块 ， 洗净 ， 滤干 。再用食油、黄酒、生姜加工 ， 焖烧5分钟后 ， 盛入砂锅内 ， 加水 ， 再加入当归和其它作料 ， 煮开 ， 慢炖 ， 直至羊肉酥烂 。食时弃当归 ， 吃肉喝汤 。
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