冬季有哪些养生食谱和膳食冬季到来，经常呆在办公室中的白领里有哪些简单易行的办公室养生，来缓解冬天干燥天气带来的各种不适症状 。下面我们就来教大家学以下几招办公室冬季养生秘招！即方便又可行哦！?
1、 绿豆汤：祛体热、排毒养颜?
把保温杯和洗干净的绿豆先用开水烫过,绿豆放进保温杯再注满开水，一定要开水啊，盖紧盖子过两三个小时就可以喝了，就这么简单，豆子全熟而且没有豆皮，喝汤或者吃豆看个人喜好了，喜欢甜的喝的时候放糖就好了；?
2、 焖牛肉：补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎?
牛腩肉，煮熟，加西红柿等 。趁热放入杯中，密封 。半天以后，肉烂汤浓，如同罐闷牛肉；?
3、养生粥：滋补元气，有止泻功效，生津液，畅胃气?
把米淘洗干净后，放入杯中，倒入滚开的水，淘洗一下，避免有生水残留在米粒上，然后倒掉，再放入适量的滚开的水，盖好盖子 。?
大米一般2个多小时就成粥了，如果是玉米糁、红豆、绿豆等难煮的，提前一天晚上临睡前装好，第二天一早即可食用；?
4、 红枣桂圆汤：养心安神、滋阴补血?
将100克红枣和50克桂圆放入不锈钢保温杯中，冲入1000克沸水再闷上20分钟就好了 。还等什么呢?快拿起手中的保温杯，亲手施展办公室养生的秘招吧！少吃凉食
冬季的养生食疗，详细些【养生饮食养生知识饮食养生之冬季养生】冬季气温骤降，寒气袭人，阳气收藏，气血趋向于里，故冬令食疗应以保持体内阴阳平衡，藏精御寒为主 。
一宜温肾填精
冬季适当摄入具有营养丰富，温肾填精，产热量高，易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力 。或者食用药膳调理，如牛肉200克，鲜山药250克，水煎，待肉烂熟，食肉饮汤，益肺补肾 。也可食用温性水果，如大枣、柿子等，补血益肾填精，抵御寒邪 。
二宜果蔬补体
冬天是蔬菜的淡季，应注意多摄入富含维生素a、b、c的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等；还要多吃含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等 。
三宜运脾进补
冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，故冬季食疗应以补阳运脾，滋益进补为主 。“虚则补之，寒则温之”，温补脾阳，多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实等；鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类 。
四宜辨证食疗
冬季要根据自身情况，有针对性地加以食疗 。若本身原已有病，要遵照医嘱，不可盲目食疗 。比如糖尿病人，可用淮山药、葛粉等作为食疗品，但忌用粳米及其他含糖较多的食物 。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲鱼、桂圆等 。因为进食这类食品，反而会助长病情发展 。冬季也是各种疾病的高发季节，尤其是老年人，由于自身体质较弱，更应注意保养 。那么，冬季如何养生？冬季是肾经的最旺盛季节，根据中医理论的五行学说，肾属黑色，所以总体来说黑色食物可以增加人的体质那么在冬季应该以黑色食品为主 。
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